يقدم هذا النص نصائح لخفض الشهية، مثل تناول الأطعمة الغنية بالبروتين والألياف، وتقليل الكربوهيدرات المكررة، وتناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا-3، وشرب الماء بكمية كافية.
أشار المركز الوطني الأمريكي لمعلومات التتكنولوجيا الحيوية إلى أن المنتجات الحيوانية، واللحوم، ومنتجات الألبان، والبيض، والدواجن، والأسماك، من المصادر الغنية بالبروتينات التي تحتوي على مستوى متوازن من الأحماض الأمينية، كما تعد المواد الغذائية النباتية، مثل البقوليات والمكسرات، مصدرًا مهما للبروتينات أيضًا.يساعد النوم على تنظيم هرمون 'الغريلين' المُحفّز لل شهية . ويؤدي عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم إلى زيادة هرمون 'الغريلين'، ما يجعلك تشعر بالجوع عندما تكون في حاجة فعلية إلى النوم .
تتسبب الكربوهيدرات المُكرّرة، مثل الأرز الأبيض والدقيق الأبيض، بحدوث اضطراب في مستويات السكر بالدم، ما يؤدي إلى جوع شديد ورغبة شديدة بتناول الطعام خلال فترة قصيرة.يمكن أن تُساعد الأطعمة الغنيّة بأحماض أوميغا-3 الدهنية، مثل السلمون والتونة والسردين والجوز، في التحكّم بالشهية. وأوضح الموقع الإلكتروني الرسمي لـ'المكتبة الوطنية للطب' في أمريكا أنها تساعد على الحفاظ على صحة القلب وحمايته من السكتة الدماغية، بالإضافة إلى العديد من الفوائد الأخرى، أبرزها:تُقلّل من خطر الإصابة بعدم انتظام ضربات القلب تُبطئ تراكم اللويحات التي تتكون من الدهون، والكوليسترول، والكالسيوم، والتي تؤدي إلى تصلب الشرايين وانسدادها.حاجة نظامك الغذائي لمزيد من الألياف أوضحت المراكز الأمريكية لمكافحة الأمراض والسيطرة عليها (CDC)، أن الألياف لا يمكن هضمها، لكنها تتحرك ببطء عبر المعدة، ما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. وعادة ما تكون العديد من الأطعمة الغنية بالألياف منخفضة السعرات الحرارية، ما قد يساعد على إنقاص الوزن.قد يبدو تناول كيس من رقائق البطاطس أثناء مشاهدة فيلم ما بمثابة ليلة جمعة مثالية لبعض الأشخاص. لكن، من الضروري ألّا يُشغلك ذلك عن كمية الطعام التي تتناوها بلا وعي.يُحافظ شرب الماء طوال اليوم على رطوبة الجسم، وربما يمنع شعور الإنسان بالجوع. وقدّم المركز الوطني للوقاية من الأمراض ومكافحتها في السعودية، عبر حسابه الرسمي على منصة 'X'، توصيات بشأن كمية الماء المناسبة للشرب يومياً.الأطفال من سن 4 - 8 سنوات
المملكة العربية السعودية أحدث الأخبار, المملكة العربية السعودية عناوين
Similar News:يمكنك أيضًا قراءة قصص إخبارية مشابهة لهذه التي قمنا بجمعها من مصادر إخبارية أخرى.
مادة غذائية قد تكون الحل الأمثل لمحاربة الشخيركشفت دراسة جديدة عن مادة غذائية يمكن أن تكون الحل الأفضل لتقليل الشخير وتحسين نوعية النوم.
اقرأ أكثر »
بروتوكول طبي جديد لعلاج سرطان الدم لدى الأطفاللتقليل حالات الانتكاس ورفع نسبة الشفاء
اقرأ أكثر »
10 علامات تحذيرية من ارتفاع ضغط الدم... وكيفية التعامل معهابعض العلامات التحذيرية التي تنذر بارتفاع ضغط الدم، وما يمكنك القيام به لتقليل المخاطر:
اقرأ أكثر »
خمس قواعد يطبقها الأطباء من أجل طول العمرنصائح يقدمها الأطباء عما يوصون به للعيش لفترة أطول بناءً على تجربتهم الخاصة.
اقرأ أكثر »
كيف يؤثر البرد الشتوي على صحة المفاصل؟التقرير يشرح كيف يؤثر البرد الشتوي على المصابين بالتهاب المفاصل ويوفر نصائح للوقاية والعلاج.
اقرأ أكثر »
نصائح لزيادة الطاقة وتقليل الإرهاقيقدم تقرير، عشر نصائح عملية مدعومة بأبحاث متعدّدة، للمساعدة على البقاء نشيطاً دون الإحساس بالخمول والإرهاق.
اقرأ أكثر »