يقدم تقرير، عشر نصائح عملية مدعومة بأبحاث متعدّدة، للمساعدة على البقاء نشيطاً دون الإحساس بالخمول والإرهاق.
الشعور بال إرهاق خلال اليوم أصبح شائعاً في حياة البشر ذات الإيقاع السريع، لكن مع بعض التعديلات البسيطة على نمط المعيشة، بات بالإمكان تعزيز طاقة المرء ونشاطه. ويقدم تقرير على موقع 'الحرة'، عشر نصائح عملية مدعومة بأبحاث متعدّدة للمساعدة على البقاء نشيطاً دون الإحساس بالخمول وال إرهاق :. تمارين التمدُّد البسيطة، مثل الانحناء الجانبي، تساعد على تحسين التنفس وتقليل التوتر. ويوصي خبراء بأن تمدّد ذراعيك فوق رأسك؛ لتوسيع عضلات الصدر والبطن، مما يعزّز من قدرتك على التنفس العميق.
شرب الماء في الصباح يُحسّن التركيز والمزاج، إذ يشير تقرير من 'الجمعية الأمريكية للتغذية'، إلى أن الترطيب الكافي يحسّن وظائف الدماغ بنسبة تصل إلى 30 بالمئة. التعرُّض لضوء الشمس الصباحي يعزّز إنتاج السيروتونين، مما يحسّن المزاج والطاقة، حيث تُوصى منظمة الصحة العالمية، بقضاء من 20 إلى 30 دقيقة يومياً في الهواء الطلق، حتى في الأيام الملبدة بالغيوم. الألياف تعزّز صحة الأمعاء وتدعم مستويات طاقتك. وأشار تقرير من 'مؤسسة التغذية البريطانية'، إلى أن الألياف 'تقلل من تقلبات السكر في الدم وتدعم التركيز'. ويمكن الحصول على الألياف من الخضراوات، والحبوب الكاملة، والبقوليات. الأطعمة الغنية بالبروتين والكربوهيدرات المعقّدة، مثل البيض والشوفان، تمنحك طاقة مستدامة طوال اليوم. أحياناً، مجرد الوقوف وممارسة تمرين لمدة 3 دقائق يمكن أن تُعيد تنشيطك، فالتمارين في الصباح، ترفع مستويات الكورتيزول، وأوضحت دراسة من جامعة كاليفورنيا، لوس أنجلوس، أن النشاط البدني القصير يرفع مستويات الإندورفين. القيلولة لمدة 20 دقيقة تُحسّن الأداء العقلي وتقلّل من التعب، وفقاً لتقرير من 'المؤسسة الوطنية للنوم'، ومن الأفضل أخذ القيلولة بين الساعة 1 - 3 ظهراً. وفقاً لدراسة من جامعة أدنبره، يقلّل استخدام وسائل التواصل الاجتماعي لأقل من 90 دقيقة يومياً، من التعب الذهني. ويمكن أن يساعد ذلك على استعادة التركيز وزيادة الإنتاجية. تنصح الجمعية الأمريكية للقلب، بممارسة التنفس العميق لخفض التوتر وزيادة مستويات الأكسجين، مما يحسّن الطاقة العامة. الزيوت الأساسية، مثل الزعتر والبرتقال، تعزّز النشاطين العقلي والجسدي. وأظهرت دراسة منشورة في مجلة 'Frontiers in Psychology'، أن الروائح 'تؤثر في الدماغ من خلال الجهاز الشمي، مما يعزّز الطاقة ويحسّن المزاج'
المملكة العربية السعودية أحدث الأخبار, المملكة العربية السعودية عناوين
Similar News:يمكنك أيضًا قراءة قصص إخبارية مشابهة لهذه التي قمنا بجمعها من مصادر إخبارية أخرى.
كيفية تجنب الإرهاق خلال موسم العطل: نصائح من مضيفين طيرانلم تقتصر نصائح المضيفين الطائرين على تجنب الإرهاق خلال موسم العطل، بل تضمنت أيضا كيفية الحصول على صفقات أفضل للرحلات الجوية وتجنب مشاكل الجوازات.
اقرأ أكثر »
الصين تخطط لإصدار سندات خزانة قياسية بقيمة 3 تريليونات يوانتستعد الصين لزيادة إصدار سندات الخزانة الخاصة إلى 3 تريليونات يوان (411 مليار دولار) خلال 2025 لتشجيع الاقتصاد وتقليل تأثير زيادة الرسوم الجمركية الأمريكية المحتملة.
اقرأ أكثر »
مائدة مستديرة في الرياض تشدد على ضرورة «بناء أنظمة طاقة نظيفة ومرنة»شدد مختصون بالطاقة النظيفة على ضرورة تنويع مصادر الإمداد وتعزيز قدرات التصنيع المحلية لضمان أمن الطاقة على المدى الطويل وتقليل نقاط الضعف.
اقرأ أكثر »
واشنطن تُصعِّد تجارياً... رسوم جديدة على واردات الطاقة الصينيةتخطط إدارة بايدن لزيادة الرسوم الجمركية على رقائق الطاقة الشمسية، البولي سيليكون وبعض منتجات التنغستن القادمة من الصين.
اقرأ أكثر »
زيلينسكي يدعو منتجي الطاقة لزيادة الإنتاج لمنع ابتزاز روسيا البلدان الأخرىاتهم الرئيس الأوكراني فولوديمير زيلينسكي روسيا بممارسة 'الوحشية' ضد بلاده، داعياً إلى فرض مزيد من العقوبات عليها. كما دعا الدول المنتجة للطاقة اليوم السبت إلى زيادة الإنتاج كي لا تستخدم روسيا ثروتها من النفط والغاز 'لابتزاز' البلدان الأخرى.
اقرأ أكثر »
مدينة الطاقة الذرية تطلق برنامجاً لتمكين المرأة في الطاقة المتجددةمدينة الطاقة الذرية تطلق برنامجاً لتمكين المرأة في الطاقة المتجددة
اقرأ أكثر »