لا يرتبط النوم الجيد فقط بالعادات التي نتبعها قبل وأثناء الخلود إلى الفراش، لكنه يرتبط كذلك بأمور قد نفعلها خلال استيقاظنا في ساعات النهار.
السر في الشعور بالراحة بعد ليلة من النوم قد يبدأ في النهار. نقدم لك بعض النصائح التي تعينك على تحسين نومك وتخفف من شعورك بالتعب.تركّز عادة الاستراتيجيات التي تهدف للتمتع براحة أكبر خلال النوم على أوقات الليل، مثل الخلود إلى النوم في أوقات منتظمة، وعدم تصفح الهاتف في الفراش.
لكن يمكن لأي شخص أن يصاب بنقص الحديد، أو نتيجته المحتملة المتمثلة بفقر الدم الناتج عن نقص الحديد. وتشمل أعراضه الشعور بالتعب والإرهاق، إضافة إلى الأرق والاستيقاظ خلال الليل. ومع ذلك، لا يقتصر الأمر على أننا نميل إلى تناول الوجبات السريعة حين نشعر بالتعب، لكن ذلك يمتد ليؤثر أيضاً على نوعية النوم الذي نحصل عليه. وجدت دراسة أُجريت على 15 شاباً في السويد أن استهلاكهم لنظام غذائي عالي الدهون والسكر غيّر موجات دماغهم أثناء النوم فتدهورت جودة نومهم العميق. وعندما تحولوا إلى نظام غذائي صحي منخفض الدهون والسكر، تحسن نومهم العميق.
في الوقت ذاته، وجدت دراسة عشوائية مضبوطة أن الأطفال وعند إخضاعهم لحمية غذائية تتضمن تناول الخضروات الورقية خمس مرات في الأسبوع، يشعرون براحة أكبر ويحظون بنوم أفضل. وجد بحث علمي أن ممارسة التمارين ثلاث مرات في الأسبوع كانت لها نتائج أفضل على النوم من ممارسة التمارين كل يوم، أو مرة واحدة في الأسبوع فقط.
يرجع ذلك ربما إلى أن الأهداف التي يمكن تحقيقها ويمكن قياس النجاح فيها بسهولة، مثل تبني عادة جديدة أو إدخال تغيير إيجابي ما، تكون أكثر نجاحاً من تلك التي تركز على الامتناع عن العادات. في موضوع غطته بي بي سي من قبل، فإن الأدلة مختلطة بشأن ما إذا كان تناول وجبة الإفطار يساعد في فقدان الوزن، أو الحفاظ على وزن صحي.
المملكة العربية السعودية أحدث الأخبار, المملكة العربية السعودية عناوين
Similar News:يمكنك أيضًا قراءة قصص إخبارية مشابهة لهذه التي قمنا بجمعها من مصادر إخبارية أخرى.
علامات الإرهاق وأعراضهيُعرَف الإرهاق بأنه حالة من الضعف الشديد ويُصاحبه انخفاض في النشاط البدني والعقلي، ويشمل التعب، والتأثير على ردود الفعل، وصعوبة التركيز، كما يمكن أن يرافقه التوتر والقلق و مشاكل في النوم والشهية.
اقرأ أكثر »
«إن بي إيه»: ديترويت يسقط تمبروولفز... وكليبرز ينتصرقاد كيد كانينغهام، بتسجيله 40 نقطة، فريقه ديترويت بيستونز للتغلب على مينيسوتا تمبروولفز على الرغم من تألق لاعبه أنتوني إدواردز وتسجيله 53 نقطة، 119-105، (السبت)
اقرأ أكثر »
7 عادات بسيطة لتجديد نشاطك والتخلص من الإرهاققدم خبراء لصحيفة إندبندنت البريطانية عادات صحية يمكن ممارستها بسهولة تساعد على تجديد النشاط والتخلص من الإرهاق.
اقرأ أكثر »
أوربان: أوروبا خسرت الصراع في أوكرانيا بالرغم من محاولات إنكار ذلكصرح رئيس الوزراء الهنغاري فيكتور أوربان يوم الأحد، بأن أوروبا خسرت الصراع في أوكرانيا، على الرغم من أنها تحاول إنكار ذلك من خلال اللجوء إلى 'حيل التواصل'.
اقرأ أكثر »
خمس سنوات على الهجوم الإرهابي على سوق عيد الميلاد في برلينباستخدام شاحنة عملاقة قتل المهاجم الإسلاموي أنيس العمري 12 شخصاً في سوق لعيد الميلاد في برلين في يوم 19 ديسمبر/ كانون الأول 2016. ورغم مرور خمس سنوات على هذا الهجوم الإرهابي مازالت خلفياته مجهولة حتى الآن.
اقرأ أكثر »
مدرب التعاون: نتقبل النقد والخسارة ضد القادسة صعبةأكد مدرب التعاون، الأرجنتيني رودولفو أروابارينا، أن الخسارة ضد القادسية صعبة، مشددًا في الوقت ذاته، على تقبل النقد وتحسين الأداء.
اقرأ أكثر »