يعد توقيت وترتيب تناول الوجبات والمشروبات مهما جدا للحفاظ على صحتنا ورشاقتنا، والحصول على أكبر فائدة مرجوة من الغذاء.
وفيما يلي أهم الخطوات في تناول الطعام والوجبات للحد من السعرات الحرارية اليومية والحفاظ على صحة الجسم:يمكن أن يساعد تناول الخضروات قبل أي نوع طعام آخر، على الشعور بالشبع لفترة أطول وفقدان الوزن، لأنها تحتوي على الألياف التي تساعد في تنظيم نسبة السكر في الدم.
وتقول أخصائية التغذية كارولين ويليامز:"البدء بالخضروات والحصول على الألياف قد يجعلك تستهلك كمية أقل من الكربوهيدرات".قالت خبيرة النوم، الدكتورة ديبورا لي:"إذا استيقظت في الساعة 7 صباحا، على سبيل المثال، فإن شرب أول فنجان قهوة في تمام الساعة 11 صباحا، سيجعلك تحصل على أكبر قدر من الفوائد".تناول الفواكه قبل الوجبة الرئيسية
تعد الفواكه غنية بالألياف، لذا من الأفضل تناولها قبل الوجبة وليس بعدها، كما نفعل غالبا. وهذا ينطبق بشكل خاص على التفاح. ويعزز النظام الغذائي الغني بالألياف إنتاج هرمون"ببتيد تيروسين تيروسين" ، الذي يقلل الشهية، في جزء من الأمعاء الدقيقة المعروف باسم اللفائفي. وأوضح الخبراء أيضا أنه يجب على النساء تناول الطعام قبل ممارسة الرياضة، حيث وجدت إحدى الدراسات أن النساء اللاتي تناولن مشروبا من الكربوهيدرات قبل ممارسة الرياضة، حصلن على نتائج أفضل، في حين حقق الرجال نتائج أفضل عند تناوله لاحقا.
المملكة العربية السعودية أحدث الأخبار, المملكة العربية السعودية عناوين
Similar News:يمكنك أيضًا قراءة قصص إخبارية مشابهة لهذه التي قمنا بجمعها من مصادر إخبارية أخرى.
تناول السعرات الحرارية.. لماذا يعتبر الصباح الوقت المثالي؟يتغير مفهوم التغذية الصحية تدريجياً ليشمل ليس فقط 'ماذا' نأكل، بل 'متى' نأكل أيضاً. تشير الأبحاث إلى أن تناول معظم السعرات الحرارية في الصباح قد يكون له تأثيرات إيجابية كبيرة على صحتنا.
اقرأ أكثر »
'حلّ فعّال' للحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعامكشفت دراسة حديثة عن 'حلّ فعّال' للحد من الرغبة الشديدة في تناول الطعام ووقف الأكل العاطفي.
اقرأ أكثر »
السكر منخفض السعرات.. خطر إصابات القلب والدماغ يتضاعفتوصلت دراسة جديدة إلى أن المُحلي منخفض السعرات الحرارية المسمى إكسيليتول، والذي يستخدم في عدد من الأطعمة منخفضة السكر والمنتجات الاستهلاكية مثل العلكة ومعجون الأسنان، قد يكون مرتبطًا...
اقرأ أكثر »
كمية السكر المهددة لصحة القلبأعلن ناتانيال جونسون الأستاذ المشارك بقسم التغذية في جامعة نورث داكوتا، أن الحصول على أكثر من 13% من إجمالي السعرات الحرارية اليومية من السكر يزيد خطر الوفاة بأمراض القلب.
اقرأ أكثر »
مؤثرة صينية تُفارق الحياة خلال بث مباشر بعد تناول كميات كبيرة من الطعامتوفيت بان شياوتينغ، وهي مؤثرة صينية تبلغ من العمر 24 عاماً متخصصة في «موكبانغ»، خلال بثها المباشر بسبب الإفراط في تناول الطعام.
اقرأ أكثر »
الاتحاد الأوروبي يُطبّق رسوم إغراق على منتجات للتحلية من الصينفرض الاتحاد الأوروبي رسوماً مؤقتة لمكافحة الإغراق على واردات مادة «الإريثريتول»، التي تُستخدم للتحلية والخالية من السعرات الحرارية، من الصين.
اقرأ أكثر »