يريد البشر الوصول للوزن المثالي بسرعة إلا أن الكثيرين يحتارون بشأن البداية لا سيما في ظل انتشار معلومات مضللة في هذا الشأن، وبحسب ما ذكرت أخصائية التغذية
ميغان ستوبس، لموقع “ويلنيس 52″، فإن هناك 3 نصائح بسيطة مدعومة علميًا للتغلب بسرعة على هذا الأمر، بحيث تعمل على زيادة التمثيل الغذائي وتقليل الجوع.ويمكن تصنيف الأطعمة المصنعة ما بين المعالجة بشكل بسيط والمعالجة بشكل فائق، وتُظهر الأبحاث وجود صلة بين تناول كميات كبيرة من الأطعمة المصنعة وزيادة الوزن، وخاصة الأطعمة شديدة المعالجة.
ووجدت الدراسات أن البروتين يمكن أن يساعد أيضًا في زيادة معدل التمثيل الغذائي لديك، إذ يسمح هذا لجسمك بحرق المزيد من السعرات الحرارية في حالة الراحة، يمكن أن تكون هذه الزيادة في أي مكان من 20-35 بالمئة مقارنة بنحو 5-10 بالمئة عند تناول الكربوهيدرات. يمكنك العثور على البروتين في المنتجات الحيوانية، مثل اللحوم والدواجن والأسماك والمأكولات البحرية والبيض ومنتجات الألبان، ويمكنك أيضًا العثور على مصادر جيدة للبروتين في بعض الأطعمة النباتية، مثل فول الصويا والفاصوليا والبقوليات والمكسرات والبذور.
للحصول على أقصى استفادة من تناول البروتين، حاول تناوله طوال اليوم بدلًا من تناوله دفعة واحدة، خطط لتناول مصدر واحد للبروتين في كل وجبة ووجبة خفيفة.لتخفيف الوزن، تحتاج إلى تحريك جسمك، وتوصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها البالغين بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة كل أسبوع.
المملكة العربية السعودية أحدث الأخبار, المملكة العربية السعودية عناوين
Similar News:يمكنك أيضًا قراءة قصص إخبارية مشابهة لهذه التي قمنا بجمعها من مصادر إخبارية أخرى.
طريقة إيطالية فعالة لفقدان الوزنيعد المشي 10 آلاف خطوة يوميا هدفا شائعا بين الناس للحفاظ على اللياقة البدنية، لكن دراسة إيطالية حديثة كشفت عن طريقة قد تكون أكثر فعالية، خاصة إذا كان الهدف هو فقدان الوزن.
اقرأ أكثر »
118 محطات الوزن الثابتة والمتنقلة والرياض الأكثرسجل ثلاثي الجنوب «جازان وعسير والباحة»، أقل مناطق المملكة في محطات الوزن الثابتة تحت التشغيل، وذلك بمحطة وزن ثابتة وحيدة لكل منهم خلال العام الحالي، في وقت فاقت محطات الوزن الثابتة تحت...
اقرأ أكثر »
فحص 5 ملايين مراجع لحصر المصابين بالسمنةكشفت وزارة الصحة عن بدء مراكز الرعاية الصحية بتصنيف وحصرالسمنة وزيادة الوزن لجميع المراجعين وتسجيل مؤشرات تشخيص السمنة (الطول-الوزن مؤشر كتلة الجسم–محيط الخصر).
اقرأ أكثر »
فخ الوزن!فخ الوزن!
اقرأ أكثر »
'المستقبل أكثر إشراقاً'، فلماذا نركز على الجزء الفارغ من الكأس؟الأخبار السلبية تنتشر بسرعة، ولكن هل لدينا أسباب للتفاؤل؟
اقرأ أكثر »
السيسي وابن سلمان يطالبان بوقف إطلاق النار في غزة ولبنانضمن خطوات للتهدئة، وفق بيان للرئاسة المصرية عقب لقائهما بالقاهرة - Anadolu Ajansı
اقرأ أكثر »