يؤكد توماس لوي، أستاذ علم النفس، على أن التنفس بطريقة 4-7 -11 ، التي تعني استمرار عملية الشهيق مدة أربع ثوان والزفير سبع ثوان، تساعد على التخلص من الإجهاد.
ويفيد موقع Focus.de، بأن توماس لوي أستاذ علم النفس الجسدي والعلاج النفسي في مستشفى جامعة ريغنسبورغ، يقول"تجعلنا الحياة اليومية في حالة توتر. ولكن بمساعدة خدعة بسيطة يمكننا تجنب هذا التوتر، ليس فقط بالاسترخاء ولكن بجعلها مفيدة للصحة".
ويقترح لوي، تعلم طريقة بسيطة للتنفس، هي كالتالي- يجب أن تستمر عملية الشهيق أربع ثوان، والزفير سبع ثوان مع تكرارها عدة مرات. لأن عملية التنفس هي القاسم المشترك لجميع طرق الاسترخاء. وهذا يساعد كثيرا في حالات التوتر النفسي المزمن والقلق الحاد وحالات اضطراب النوم.ويقول"من المهم أن تكون مدة الزفير دائما أطول من مدة الشهيق، حيث أن مثل هذه التمارين يجب أن تتكرر خلال فترة طويلة. لذلك أقترح استمرارها لمدة 11 دقيقة لغالبية الناس. وأن استمرارها لمدة ربع ساعة يؤدي إلى استرخاء الجميع تقريبا".
وأضاف البروفيسور لوي، هذه الطريقة في التنفس تستخدم في رياضة اليوغا أيضا، لأن ميزتها تكمن في سهولة استخدامها في حياتنا اليومية. لذلك يقترح تكرارها عدة مرات في اليوم للتخلص من التوتر النفسي.
المملكة العربية السعودية أحدث الأخبار, المملكة العربية السعودية عناوين
Similar News:يمكنك أيضًا قراءة قصص إخبارية مشابهة لهذه التي قمنا بجمعها من مصادر إخبارية أخرى.
كيف تتخلص من التسويف في حياتك من خلال التحكم في مشاعرك؟فرص شروعك في تحقيق أهدافك ستزيد إذا عالجت الأسباب الحقيقية التي تقف وراء نزوعك للتسويف، والتي تتعلق في كثير من الأحيان بالتحكم في عواطفك.
اقرأ أكثر »
كيف فُصِّل معرض القاهرة الدولي للكتاب على مقاس السُّلطة؟اكتشف | 'أنت هنا لكي تعرض أو تتلقى إبداعاً لا يُغضِب الدولة، وتستمع لنقاشات وأفكار تتبناها الدولة، بل ولتشتري كتباً تحظى بقبول الدولة'، يقول محسن حامد، شاعر مصريّ
اقرأ أكثر »
كيف يؤثر فيروس كورونا على الجسم؟خلصت نتائج تحليل مفصّل عن أول 99 مريضًا عولجوا في مستشفى جينينتان في ووهان الصينية بؤرة تفشي الفيروس في العالم، أن جميع المصابين لحقت بهم إصابات بالرئة، مضيفة أ
اقرأ أكثر »
كيف تحصل على وظيفة في Netflix ؟تعمل Netflix على توظيف المئات من الأشخاص، من مقرها الرئيسي في كاليفورنيا إلى مقرها الرئيسي في طوكيو ...
اقرأ أكثر »