بحسب ما نشرته 'ديلي ميل' Daily Mail البريطانية، ينصح خبراء اللياقة البدنية بأن إحدى الطرق الرئيسية لتحسين حرق السعرات الحرارية هي التأكد من الوصول إلى نطاق معين من ضربات القلب أثناء ممارسة التمارين الرياضية، مع ملاحظة أن نافذة حرق الدهون تختلف من شخص لآخر اعتمادًا على عوامل متعددة تشمل العمر ومستويات التوتر والأدوية التي يتم تناولها وكمية القهوة...
أشارت مجموعة من الأبحاث إلى أن بعض ممارسي التمرينات الرياضية بغرض إنقاص الوزن ربما يرتكبون خطأً فادحًا واحدًا، والذي يمكن تصحيحه بسهولة باستخدام جهاز تتبع اللياقة البدنية.
وتعد الطريقة الرئيسية لتحديد الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب هي طرح سنوات عمر الشخص من 220. على سبيل المثال، سيكون الحد الأقصى لمعدل ضربات القلب لشخص يبلغ من العمر 50 عامًا 170. تستخدم التمارين الرياضية الطاقة، ومعالأكثر كثافة يحرق الجسم المزيد من الطاقة ويزيد معدل ضربات القلب. وبالتالي فإنه مع زيادة الكثافة في ممارسة التمارين الرياضية فإن الجسم يتعين عليه استخدام مخازن الدهون للحصول على الطاقة بدلًا من السكريات والكربوهيدرات. يساعد القيام بذلك باستمرار على حرق الدهون ويؤدي إلى فقدان الوزن.
كما يمكن لبعض المضادات الحيوية والكورتيكوستيرويدات ومزيلات الاحتقان التي لا تستلزم وصفة طبية أن تزيد من معدل ضربات القلب. لذا، ينصح الأطباء بتجنب إجهاد القلب كثيرًا، وأنه من الضروري استشارة الطبيب حول معدل ضربات القلب المثالي الذي يجب أن يستهدفه الشخص إذا كان يتناول أحد هذه الأدوية.وتتضمن الطريقة التقليدية استخدام أصابع اليد لتتبع النبض على الرقبة أو معصم اليد أو الصدر. كما يمكن استخدام ساعات اليد التي يمكنها تتبع معدل ضربات القلب طوال فترات ممارسة التمارين الرياضية بالكامل وأثناء الراحة.
ووفقًا لإرشادات النشاط البدني الفيدرالية للأميركيين، يحتاج البالغون إلى حوالي 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل كل أسبوع أو 75 دقيقة من التمارين القوية.
المملكة العربية السعودية أحدث الأخبار, المملكة العربية السعودية عناوين
Similar News:يمكنك أيضًا قراءة قصص إخبارية مشابهة لهذه التي قمنا بجمعها من مصادر إخبارية أخرى.
5 طرق لزيادة سعادتك خلال ممارسة التمارين الرياضيةيتعامل بعض الأشخاص مع التمارين الرياضية على أنها أمر إلزامي يجب القيام به لتحسين الصحة أو الحفاظ على اللياقة البدنية حيث يقومون بممارستها بلا حماس أو شغف.
اقرأ أكثر »
مصدر ينبه الحجاج المصريين إلى 'خطأ فادح' قد يتسبب بترحيلهم من السعوديةكشف مصدر بوزارة السياحة المصرية لـRT سبب ترحيل واحتجاز عدد كبير من المصريين خلال موسم الحج الجاري، مشيرا إلى أن المواطنين يرتكبون خطأ فادحا بعدم تعاملهم مع الجهات الرسمية.
اقرأ أكثر »
خبراء يحذرون من نمط غذائي يعيق نمو الأطفال ويثقلهم بالأمراضحذر تقرير من أن الأطفال البريطانيين يواجهون تدهورا صحيا طوال حياتهم، حيث أعاقت الوجبات الغذائية السريعة نموهم وأدت إلى زيادة السمنة ومرض السكري من النوع الثاني. وقالت مؤسسة الغذاء إن...
اقرأ أكثر »
خبراء أمميون يحذرون شركات من تزويد إسرائيل بالأسلحةحذرت مجموعة من خبراء الأمم المتحدة شركات تصنيع الأسلحة والذخائر من المشاركة في إرسال أسلحة إلى إسرائيل
اقرأ أكثر »
خبراء أمميون يحذرون شركات من توريد أسلحة وذخائر إلى إسرائيلحذر خبراء أمميون مستقلون شركات منها شركتان ألمانيتان من الاستمرار في توريد أسلحة وذخائر إلى إسرائيل، وقالوا إن ذلك قد يجعلها متورطة في انتهاكات لحقوق الإنسان والقانون الدولي، وهو الأمر الذي تنفيه الدولة العبرية باستمرار.
اقرأ أكثر »
خبراء أمميون يحذرون شركات الأسلحة من تزويد جيش الاحتلال بالذخائرصحيفة عربية إلكترونية إخبارية مستقلة شاملة تسعى لتقديم الخبر والتحليل والرأي للمتصفح العربي في كل مكان. ونظرا لحرص الصحيفة على تتبع الخبر في مكان حدوثه، فإنها تمتلك شبكة واسعة من المراسلين في غالبية العالم يتابعون التطورات السياسية في العواصم العربية على مدار الساعة.
اقرأ أكثر »