تبرز أهمية المغنيسيوم في صحة العظام والنوم والتغلب على التعب والقلق. يقدم الخبراء نصائح حول كيفية زيادة مستويات المغنيسيوم عبر النظام الغذائي والمكملات الغذائية.
https://aawsat.
المغنيسيوم مهم أيضاً خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث، حيث أوضحت همفريز أنه «في وقت لاحق من الحياة، يمكن أن تسهم مستويات المغنيسيوم المنخفضة في الضعف وانخفاض كثافة العظام». وتناول قطعة من الشوكولاته ذات المحتوى العالي من الكاكاو بعد العشاء ، أو يمكنك إضافة الكاكاو إلى الشوفان طوال الليل للحصول على جرعة إضافية من المغنيسيوم.البذور مصدر ممتاز للمغنيسيوم. وتحتوي بذور اليقطين على نحو 270 ملغم لكل 100 غرام، وبذور عباد الشمس 320 ملغم، وبذور الشيا 335 ملغم، وبذور الكتان 390 ملغم.
ومع ذلك، تحتوي أيضاً على حمض الفيتيك، وهو «مضاد للتغذية» يمكن أن يقلل من امتصاص المغنيسيوم. النقع والطهي من الطرق الفعالة لتقليل حمض الفيتيك.الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والشوفان والشعير كلها حبوب غنية بالمغنيسيوم. وبحسب سوريش، «يجب أن تتناول الأطعمة التي تكون في حالتها الطبيعية قدر الإمكان».الأسماك الدهنية الغنية بأحماض «أوميغا 3» مثل السلمون والماكريل والهلبوت، كلها مصادر جيدة للمغنيسيوم.
نسمع كثيراً عن انخفاض قدرة الجسم على خفض السعرات الحرارية مع التقدم في العمر، ولكن، بدّد أحد الباحثين في عمليات الأيض هذه الفكرة تماماً!
المغنيسيوم العظام النوم التغذية الإجهاد المكملات الغذائية
المملكة العربية السعودية أحدث الأخبار, المملكة العربية السعودية عناوين
Similar News:يمكنك أيضًا قراءة قصص إخبارية مشابهة لهذه التي قمنا بجمعها من مصادر إخبارية أخرى.
استشارات طبية: المغنيسيوم والنوم... وعدم تحمّل دواء خفض الكوليسترولما تأثير تناول المغنيسيوم الغذائي بالعموم، أو أقراص مكملات المغنيسيوم، على النوم؟
اقرأ أكثر »
أفضل الأطعمة لتقليل غازات البطنتحدث أحد الأطباء عن أفضل الأطعمة التي يمكن تناولها لتقليل الانتفاخ، وكذلك المساعدة في تكسير الدهون وتحسين الهضم.
اقرأ أكثر »
ما أفضل الأطعمة لتحسين الذاكرة وصحة الدماغ؟يردّد البعض مقولة 'أنت ما تأكله'، لأن الطعام الذي ندخله في نظامنا الغذائي يتمتع بتأثير كبير على أجسامنا.. ولكن، هل يمكن أن تعزز بعض الأطعمة من صحة أدمغتنا؟
اقرأ أكثر »
قطر.. تعديل وزاري يشمل 6 حقائب بينها الدفاعبجانب التنمية الاجتماعية والأسرة، والتربية والتعليم والتعليم العالي، والصحة العامة، والتجارة والصناعة، والمواصلات - Anadolu Ajansı
اقرأ أكثر »
«مجمع إرادة»: ارتباط وثيق بين «السكري» والصحة النفسية«مجمع إرادة»: ارتباط وثيق بين «السكري» والصحة النفسية
اقرأ أكثر »
تجنّب الأطعمة المعالجة يقلّل خطر السكريأفادت دراسة بريطانية بأن تجنّب الأطعمة فائقة المعالجة يقلّل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
اقرأ أكثر »