تعرض هذه المقالة لأهمية الشاي وتأثيراته على الصحة، موضحة كمية الشاي المسموح بها يوميًا، وأعراض الإفراط في شربه، بالإضافة إلى فوائده وأضراره على الجسم.
وفقًا للدكتورة داريا خايكينا، أخصائية الغدد الصماء وخبيرة التغذية، تعتمد كمية ال شاي التي يمكن للشخص تناولها في اليوم على نوعيته وتركيزه وخصائص الشخص نفسه. عمومًا، يمكن شرب 3-5 أكواب من ال شاي الأسود والأخضر يوميًا (600-900 ملليتر). كما يمكن تناول ال شاي الأبيض وال شاي الأخضر حتى 6 أكواب (1.2 لتر) لأنهما يحتويان على كمية أقل من ال كافيين . أما بالنسبة لل شاي العشبي، فالأمر كله يعتمد على التركيبة. فمثلا، يمكن شرب البابونج دون قيود، والنعناع بكميات كبيرة يخفض ضغط الدم.
تقول: “يجب أن نفهم أن الشاي بحد ذاته ليس مخيفًا، بل تركيزه. فهناك فرق كبير بين كوب من الشاي الأخضر منخفض التركيز وكوب من الشاي المركز”. وتشير إلى أن الإفراط بشرب الشاي يسبب الأرق والقلق لأنه يحتوي على الكافيين، حيث يحتوي كوب واحد من الشاي الأسود على حوالي 50 ملغرام من الكافيين والمركز على 90 ملغرام. وللمقارنة، يحتوي كوب قهوة أسبريسو على حوالي 80 ملغرام. أي يخطئ من يعتقد بأن الشاي يحتوي على كافيين أقل مقارنة بالقهوة. وفقًا لها، يمكن أن يؤدي الإفراط في شرب الشاي إلى نقص عنصر الحديد في الجسم لأن الشاي يحتوي على مركب التانين الذي يربط الحديد ويمنع امتصاصه. وهذا مهم بصورة خاصة لمن يعاني من فقر الدم أو انخفاض مستوى الهيموغلوبين. لذلك تنصح بعدم شرب الشاي بعد تناول وجبة الطعام مباشرة، بل بعد 1-2 ساعة. ويجب ألا ننسى أن التانين مادة مهمة لأن الجسم بفضله يحصل على فيتامين Р. تحذر الطبيبة من الشاي المركز، فقد يسبب الحرقة لأنه يهيج الغشاء المخاطي للمعدة، ويسبب الإمساك بسبب احتوائه على التانين. لذلك على من يعاني من التهاب المعدة أو ارتفاع مستوى حموضة المعدة تناوله بحذر. كما أن الإفراط في تناول الشاي يزيد العبء على الكلى ما قد يؤدي إلى تكون الحصى، حيث يحتوي الشاي الأخضر على نسبة عالية من الأوكسالات. لذلك يجب على من يعاني من مشكلات في الكلى الامتناع عن هذا المشروب. كما أن أوراق الشاي تحتوي على الفلورايد المفيد للجسم، ولكن عند زيادته يؤثر سلبا في حالة الأسنان والعظام. وتقول في ختام حديثها: 'الشاي مشروب صحي ولذيذ عند شربه باعتدال، فهو يعزز المناعة، ويمنح طاقة ويساعد على الاسترخاء. ولكن عند الإفراط في تناوله يمكن أن تكون له عواقب مزعجة'
شاي صحة فوائد أضرار كافيين حديد كلى فلورايد
المملكة العربية السعودية أحدث الأخبار, المملكة العربية السعودية عناوين
Similar News:يمكنك أيضًا قراءة قصص إخبارية مشابهة لهذه التي قمنا بجمعها من مصادر إخبارية أخرى.
ما فوائد وأضرار الطحالب البحرية للإنسان؟قال خبراء التغذية لموقع فيري ويل هيلث إنه على الرغم من أن المشاهير والمؤثرين على وسائل التواصل الاجتماعي يزعمون أن الطحالب البحرية توفر العديد من الفوائد الصحية
اقرأ أكثر »
جينوم المتة يكشف أسرار قوة هذا المشروب المنشطتعد المتة، جنبا إلى جنب مع الشاي والقهوة، واحدة من أكثر المشروبات المنشطة شعبية في العالم.
اقرأ أكثر »
«المركزي» النرويجي يبقي على أسعار الفائدة دون تغيير... ويخطط لخفضها في مارسأبقى البنك المركزي النرويجي يوم الخميس على سعر الفائدة دون تغيير عند أعلى مستوى له منذ 17 عاماً عند 4.50 في المائة، كما توقع المحللون في استطلاع أجرته «رويترز».
اقرأ أكثر »
أموريم عقب ثلاثية ديالو: نتوخى الحذر في الإشادة باللاعبين الصغارأصرَّ روبن أموريم، مدرب مانشستر يونايتد، على أنه يجب أن يكون حريصاً على عدم الإفراط في الثناء على أماد ديالو.
اقرأ أكثر »
تدمير 36 مسيرة أوكرانية فوق عدة مناطق روسية وأضرار طفيفة في روستوف وكراسنودارأعلنت الدفاع الروسية اليوم السبت إسقاط 36 مسيرة أوكرانية فوق 4 مناطق روسية خلال الليلة الماضية، فيما أفادت السلطات المحلية بوقوع أضرار طفيفة جراء سقوط الحطام دون تسجيل إصابات.
اقرأ أكثر »
هجوم أوكراني على روسيا: اندلاع حريق وأضرار في أستراخانأعلنت روسيا عن إصابات في منطقة أستراخان نتيجة هجوم أوكراني بطائرات مسيرة. يُعاني الجيش الأوكراني من نقص في المعدات والرجال، ويُصعب عليه مواجهة هجمات القوات الروسية. كذلك، تواجه أوكرانيا ضغوطاً اقتصادية بسبب الحرب، حيث تتعرض للاحتكار وارتفاع الأسعار.
اقرأ أكثر »