الأرق هو اضطراب نوم شائع، حيث قد يجد الشخص صعوبة في النوم. لهذا ينصح موقع 'Health Shots' المتخصص في النصائح الطبية 7 تمارين للأرق لمساعدتك على النوم بشكل أسرع وأفضل.
يقول المعهد الوطني للقلب والرئة والدم الأمريكي إن الأرق يمكن أن يكون شديدًا ويسبب آثارًا طويلة الأمد. وبالتالي، من الأفضل مراجعة طبيبك للعلاج في الوقت المناسب. علاوة على ذلك، يمكنك أيضًا التفكير في إجراء هذه التمارين لتحسين دورة نومك.يمكن أن يساعد الانخراط في النشاط البدني بانتظام في تحسين أنماط النوم وتجنب مشاكل مثل الأرق، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة Cureus.
ينصح خبير اللياقة البدنية، تشيثاريش ناتيسان، بممارسة التمارين الهوائية المعتدلة الشدة لمدة 30 دقيقة معظم أيام الأسبوع لجني الفوائد التي تحفز النوم.يمكن أن يؤدي الانخراط في أوضاع اليوغا اللطيفة قبل النوم إلى استرخاء الجسم والعقل، مما يسهل النوم. يقول ناتيسان: “تساعد تمارين المقاومة، مثل رفع الأثقال أو تمارين وزن الجسم، على بناء كتلة العضلات وتوازن الهرمونات، وكلاهما يفضي إلى نوم مريح”.
وقد وجدت دراسة نشرتها المجلة الدولية للبحوث البيئية والصحة العامة أيضًا أن تمارين تاي تشي لها تأثير إيجابي على الأشخاص الذين يعانون من الأرق وتساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب والقلق.يركز بيلاتيس على القوة الأساسية والمرونة والوعي بالجسم من خلال الحركات الخاضعة للرقابة وتقنيات التنفس. تشير دراسة نشرتها HHS Public Access أيضا إلى أن التأمل الذهن قد يحسن نمط النوم ويقلل من خطر المشاكل المرتبطة بالنوم مثل الأرق.1. حدد جداول نومك، واذهب إلى الفراش، واستيقظ في نفس الوقت كل يوم، حتى في عطلات نهاية الأسبوع.2. انخرط في أنشطة مهدئة مثل القراءة أو أخذ حمام دافئ أو ممارسة تقنيات الاسترخاء قبل النوم للإشارة إلى جسمك بأن الوقت قد حان للاسترخاء والاستعداد للنوم.
المملكة العربية السعودية أحدث الأخبار, المملكة العربية السعودية عناوين
Similar News:يمكنك أيضًا قراءة قصص إخبارية مشابهة لهذه التي قمنا بجمعها من مصادر إخبارية أخرى.
بيسكوف يرد على سؤال حول الصعوبات في العلاقات مع البنوك الصينيةقال المتحدث باسم الرئاسة الروسية دميتري بيسكوف، إن روسيا والصين لديهما الإمكانات اللازمة للتغلب على الصعوبات الناشئة على طريق التعاون التجاري والاقتصادي.
اقرأ أكثر »
تقرير: إسرائيل تبحث عن طرق بديلة للحصول على أسلحة ووسائل قتاليةذكرت هيئة البث الإسرائيلية 'كان' أن إسرائيل تحاول إيجاد طرق بديلة للحصول على وسائل قتالية ومواد خام للتغلب على الفجوات التي نشأت في المكونات الحيوية المطلوبة للقتال.
اقرأ أكثر »
شفيونتيك «المتماسكة» إلى ثمن نهائي «دورة ميامي»حافظت البولندية إيغا شفيونتيك المصنفة أولى عالمياً على أعصابها للتغلب على التشيكية ليندا نوسكوفا 6-7 (7-9) و6-4 و6-4 الأحد، وبلغت الدور ثمن النهائي لدورة ميامي.
اقرأ أكثر »
الشهرة بين الهوس والتفاهة-الطبیعة البشریة قائمة على حب الأضواء ونیل المدیح والإطراء والحصول على الشھرة ويُعتبر اهتمام الناس تقدیرًا للشخص ولفكره وإنجازاته لكن تكمن الإشكالیة حین تتحول الحقیقة إلى وھم وتفاھة...
اقرأ أكثر »
إغلاق سوق لترويج الممنوعات على الإنترنت في ألمانياأعلنت السلطات الألمانية الخميس أنها أغلقت سوقا إلكترونية كبيرة تستخدم لبيع المخدرات، وتسهيل الحصول على خدمات الجرائم الإلكترونية، والحصول بالحيلة على بيانات بطاقات ائتمان.
اقرأ أكثر »
سامي النجعي: مركز 10 هو المفضل بالنسبة ليعبر سامي النجعي لاعب وسط نادي النصر، عن سعادته بفوز فريقه على الأهلي، والحصول على نقاط المباراة.
اقرأ أكثر »