6 خطوات لنوم ليلي مريح... توفير بيئة ملائمة والابتعاد عن المنبهات والانزعاج العاطفي
ما لديه في ساعات النهار. ومع معاناة كثيرين من عدم القدرة على نوم تلك الساعات الذهبية في وقت الليل، يبقى السؤال: كيف للإنسان أن يتمكن من أخذ هذا القسط الكافي من النوم الليلي في كل ليلة؟1- إن تهيئة الظروف الملائمة لسهولة الخلود إلى النوم تتضمن 4 جوانب: الجانب الأول: وضع برنامج للنوم الليلي. والجانب الثاني: سلوكيات نهارية لتسهيل النوم. والجانب الثالث: سلوكيات ما بعد غروب الشمس لتسهيل النوم. والجانب الرابع: بيئة غرفة النوم.
والحقيقة؛ أي تماماً كما هي الحال مع الأطفال، أن الشخص البالغ ينام بطريقة أفضل وأسهل حينما يداوم على نظام ثابت للنوم، وحين يفعل الأشياء نفسها في كل ليلة قبل الذهاب إلى النوم، مما يجعل جسمه مستعداً لأخذ قسط من الراحة ويهيئ عقله للنوم.2- تهيئة غرفة النوم: ولأن غرفة النوم يجدر أن تكون للنوم بالدرجة الأولى، فإنها تحتاج إلى أن تكون ذات بيئة نظيفة ملائمة للنوم Sleep Environment، وهو ما يشمل سرير النوم، ودرجة البرودة، وشدة الإضاءة، وكماليات الأثاث فيها. ويجدر أن تكون مرتبة سرير النوم مريحة ووسائده كذلك.
ويجدر بالمرء عدم الذهاب إلى سرير النوم وهو يشعر بالجوع، لأن الشعور بالجوع من أقوى المنبهات التي تعوق الخلود إلى النوم. ولكن عليه بالمقابل الحرص على تناول وجبة عشاء غير دسمة وغير ثقيلة، وذلك قبل ساعتين من وقت النوم. والأطعمة المفيدة لتسهيل النوم هي التي تحتوي بروتينات، مثل التي تتوفر في البيض والحليب والموز والمكسرات.4- خفض شدة الضوء بعد الغروب: هرمون ميلاتونين هو المنوم الطبيعي الذي ينتجه الجسم في كل يوم لتسهيل النوم.
تجنب الإزعاج العاطفي والمحادثات: قبل وقت النوم، على الإنسان تجنب الإزعاج العاطفي والمحادثات المتعمقة مع الغير، خصوصاً مع أفراد الأسرة. وإن كان ثمة خلاف منزلي، فعليه تلطيف العلاقة مع شريك الحياة أو الأطفال، وهذا من الأمور التي يذكرها كثير من المصادر الطبية لنيل الراحة النفسية قبل الخلود إلى النوم. وتشير تلك المصادر الطبية إلى جدوى الحرص على الاسترخاء البدني والذهني، والعمل على التحكم بالقلق من أي شيء يشغل الذهن، وإن تذكر المرء شيئاً من ذلك، فعليه أن يكتبه ويدعه للغد كي يفكر فيه.
المملكة العربية السعودية أحدث الأخبار, المملكة العربية السعودية عناوين
Similar News:يمكنك أيضًا قراءة قصص إخبارية مشابهة لهذه التي قمنا بجمعها من مصادر إخبارية أخرى.
6 خطوات لنوم ليلي مريحعندما تحرص النصائح الطبية على ذكر أنه على المرء قضاء أكثر من ثلث حياته في النوم، فإن ثمة دواعيَ صحية متعددة لهذه النصيحة الذهبية. والحقيقة أن النوم بالليل، بصفته سلوكاً يومياً، يضطلع بدور محوري في صحة الإنسان ومستويات الطاقة لديه وقدرته على بذل أفضل
اقرأ أكثر »
6 خطوات لنوم ليلي مريحعندما تحرص النصائح الطبية على ذكر أنه على المرء قضاء أكثر من ثلث حياته في النوم، فإن ثمة دواعيَ صحية متعددة لهذه النصيحة الذهبية. والحقيقة أن النوم بالليل، بصفته سلوكاً يومياً، يضطلع بدور محوري في صحة الإنسان ومستويات الطاقة لديه وقدرته على بذل أفضل
اقرأ أكثر »
مقتل شخص في هجوم مسلح على ملهى ليلي بمدينة ملبورن الأستراليةأفادت الشرطة الأسترالية في بيان الأحد بمقتل شخص وإصابة ثلاثة آخرين بجراح في هجوم مجهول على ملهى ليلي شعبي في مدينة ملبورن عاصمة ولاية فيكتوريا الواقعة جنوبي غرب البلاد.
اقرأ أكثر »
«أبل» تستحدث خطوات إضافية على «آب ستور» لمنع الاحتيالأعلنت شركة «أبل» الأمريكية عن خطوة جديدة تستعد لإجرائها لمنع المستخدمين من الاشتراك، عن طريق الخطأ، في اشتراكات تطبيقات نظام «آي أو إس».وقالت الشركة -في بيان
اقرأ أكثر »
'وول ستريت جورنال': السعودية عرضت على حفتر تمويل حملته العسكرية على طرابلس
اقرأ أكثر »
السكان يستولون على منازل خالية بالبندقية احتجاجاً على ارتفاع الإيجاراتاستولى سكان غاضبون على المباني الخالية بمدينة البندقية الإيطالية، احتجاجاً على ما وصفوه بارتفاع كبير في قيمة الإيجارات التي أجبرت العائلات على مغادرة المدينة مع تزايد أعداد السائحين الذين يتدفقون عليها.وانخفض عدد سكان البندقية بوتيرة سريعة من نحو 175
اقرأ أكثر »
دول أوروبية توافق على استقبال مهاجرين على متن سفينة إنقاذ ألمانية | DW | 13.04.2019انتهت عملية الشد والجذب بشأن المهاجرين الذين أنقذتهم سفينة 'آلان كردي' الألمانية بداية الشهر الجاري قبالة الشاطئ الليبي. فقد أعلنت مالطا أن أربع دول أوروبية سوف تستقبل هؤلاء المهاجرين، الذين يتجاوز عددهم 60 شخصاً.
اقرأ أكثر »
ضغوط على تونس للسيطرة على نفقات الأجورعكست تصريحات بيورن روذر، رئيس بعثة صندوق النقد الدولي التي زارت تونس مؤخرا، قلق المؤسسة الدولية من ملف الأجور في القطاع العام، وهو الملف الحرج الذي يضع الحكومة بين ضغوط مطالبات الترشيد المالي وتطلعات العاملين لأجور تساير تكاليف المعيشة التي تزيد بوتي
اقرأ أكثر »
المجلس الانتقالي في السودان يحض الأحزاب على التوافق على رئيس مستقل للوزراءالمجلس العسكري الانتقالي في السودان، يحض الأحزاب السياسية على اختيار شخصية 'مستقلة متفق عليها' لتولي منصب رئيس الوزراء وتشكيل حكومة مدنية.
اقرأ أكثر »
مشاري الذايدي - هل الهجوم على إلهان عمر هجوم على الإسلام؟مرة أخرى تعود النائبة الأميركية عن الحزب الديمقراطي، إلهان عمر، إلى دائرة الجدل المثير داخل وخارج أميركا.هذه السيدة ذات الأصل الصومالي؛ المسلمة، أول محجبة تدخل الكونغرس الأميركي، حريصة تماماً على الضغط على الأوتار الحساسة في الوجدان الأميركي العام، و
اقرأ أكثر »