وجدت دراسة حديثة أنه يمكن أن توفر الأنظمة الغذائية النباتية جميع العناصر الغذائية الأساسية اللازمة لنمو العضلات إذا تم اختيار المكونات الفعالة، وفقًا
لصحيفة Times of India.يعد الحمص مصدرًا رائعًا للبروتين النباتي. يوفر كوبًا واحدًا من الحمص المطبوخ حوالي 15 جرامًا من البروتين. كما أنه غني بالكربوهيدرات المعقدة، والتي تعد ضرورية للطاقة المستدامة أثناء ممارسة التمرينات الرياضية.وتوصلت دراسة، نشرت في دورية “الجمعية الأمريكية للتغذية”، إلى أن الحمص يُحسن من تخليق العضلات والتعافي بسبب محتواه العالي من البروتين والألياف.تعتبر الكينوا من الأطعمة الخارقة.
ونشرت دورية “التغذية” دراسة تُظهر أن بروتين الصويا الموجود في التوفو فعال في تعزيز تخليق بروتين العضلات على غرار البروتينات الحيوانية، مما يجعله بديلًا ممتازًا للحوم لأولئك الذين يتطلعون إلى بناء العضلات على نظام غذائي نباتي.يمتلئ العدس بالعناصر الغذائية، حيث يوفر حوالي 18 جرامًا من البروتين لكل كوب مطبوخ. كما أنه يحتوي على نسبة عالية من الحديد، وهو أمر ضروري لنقل الأكسجين إلى العضلات أثناء التمرين.
وكشفت نتائج دراسة في “الدورية الأميركية للتغذية السريرية” أن مزيج البروتين والدهون في الفول السوداني يساعد في إصلاح العضلات ونموها، مما يجعلها وجبة خفيفة مثالية للرياضيين ولاعبي كمال الأجسام.لا يخطر على البعض أن السبانخ من الأطعمة الميزة فيما يتعلق ببناء العضلات، لكن في واقع إنها مغذية بشكل لا يصدق. على الرغم من أنها منخفضة السعرات الحرارية، إلا أن السبانخ غنية بالحديد والنترات، والتي يمكن أن تعزز قوة العضلات والأداء. يوفر كوب واحد من السبانخ المطبوخة حوالي 5 جرامات من البروتين.
المملكة العربية السعودية أحدث الأخبار, المملكة العربية السعودية عناوين
Similar News:يمكنك أيضًا قراءة قصص إخبارية مشابهة لهذه التي قمنا بجمعها من مصادر إخبارية أخرى.
خبراء يحذرون.. أغطية الوسائد 'أقذر من المرحاض' في الصيفحذر الخبراء من أن حرارة الصيف الشديدة تتسبب في التعرق بشكل كبير أثناء النوم، ما قد يجعل من الفراش بيئة خصبة لنمو البكتيريا والفطريات.
اقرأ أكثر »
خبراء يحذرون.. أغطية الوسائد 'أقذر من المرحاض' في الصيفحذر الخبراء من أن حرارة الصيف الشديدة تتسبب في التعرق بشكل كبير أثناء النوم، ما قد يجعل من الفراش بيئة خصبة لنمو البكتيريا والفطريات.
اقرأ أكثر »
إليك أفضل 7 أطعمة غنية بالبروتين تناولها صباحاًاقرأ أهم وأبرز الأخبار والتقارير عربياً وعالمياً من قناة العربية في الشأن السياسي والاقتصادي والرياضي والصحي والمزيد حصرياً عبر موقعنا الالكتروني.
اقرأ أكثر »
المناظرات الرئاسية الأمريكية.. أبرز اللحظات التاريخية في المواجهات الثنائيةالمناظرات في الانتخابات الأمريكية تعد من الأحداث المهمة التي تساعد الناخبين على فهم مواقف المرشحين وسياساتهم بشكل أفضل.
اقرأ أكثر »
الدوري الماسي: لايلز يفوز بسباق 100م معلناً جاهزيته للألعاب الأولمبيةأكد العداء الأميركي نواه لايلز استعداده بشكل مثالي لأولمبياد باريس عندما فاز بسباق الـ100م الأخير قبل العرس الأولمبي مسجلاً أفضل توقيت شخصي ضمن الدوري الماسي
اقرأ أكثر »
علماء ينهون تجربة طويلة لمحاكاة الحياة على كوكب المريخبعد أكثر من عام، أنهى علماء في هيوستن بالولايات المتحدة، أمس السبت، تجربة تحاكي الحياة على كوكب المريخ للاستعداد بشكل أفضل لأي إقامة بشرية محتملة على الكوكب الأحمر.
اقرأ أكثر »