ينصح خبراء التغذية بنصائح عدة لزيادة النشاط وتجنب التعب في الشتاء.
https://aawsat.
وتنصح إيمي جودسون، اختصاصية التغذية المسجلة ومستشارة التغذية الرياضية ومؤلفة كتاب «دليل التغذية الرياضية»، بضرورة وجود استراتيجيات تجمع بين الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية والتخطيط المتوازن للوجبات وبعض عادات نمط الحياة؛ لتثبيت مستويات الطاقة والتغلب على التعب.وتوصي جودسون بالبدء بقوة بوجبة غنية بالبروتين: «ابدأ يومك بوجبة إفطار متوازنة تتضمن البروتين للمساعدة في كسر صيام الليل وتغذية عضلاتك».
وتفسر: «الوجبات الخفيفة المتوازنة، مثل الزبادي مع التوت والغرانولا، والجبن مع البسكويت المصنوع من الحبوب الكاملة، ولحم البقر المجفف والفواكه، تحافظ على مستويات الطاقة ثابتة طوال اليوم». وتزيد: «يمكن أن تعمل ممارسة الرياضة - حتى المشي السريع - على تعزيز الدورة الدموية ودعم الطاقة بشكل أفضل. حاول ممارسة نحو 150 دقيقة من الحركة متوسطة الشدة أسبوعياً؛ لمقاومة التعب وتحسين القدرة على التحمل».ووفقاً للصحيفة، ففي أحدث الاستطلاعات، يقول 6 من كل 10 أميركيين إن نمط نومهم يختلف خلال فصل الشتاء عن المواسم الأخرى.
وفي هذا الصدد، تقول جودسون إن البقاء نشطاً في أثناء النهار، والحفاظ على روتين مناسب للاسترخاء في المساء، هما استراتيجية رابحة للراحة المناسبة، كما أن استهداف ما بين 7 و9 ساعات من النوم في الليلة أمر بالغ الأهمية لاستعادة الطاقة. وأوضحت أن «الراحة الجيدة تسمح للجسم بالتعافي، وتحافظ على مرونتك في مواجهة التعب الموسمي».قالت جودسون للصحيفة إن شرب المياه هو الحل الأمثل للطاقة؛ لأنه يسهل نقل وامتصاص العناصر الغذائية الحيوية.
المملكة العربية السعودية أحدث الأخبار, المملكة العربية السعودية عناوين
Similar News:يمكنك أيضًا قراءة قصص إخبارية مشابهة لهذه التي قمنا بجمعها من مصادر إخبارية أخرى.
مكة تتصدر.. 623 حالة غرق بالمملكة خلال عام ومختصون يقدمون نصائح الأمانمكة تتصدر.. 623 حالة غرق بالمملكة خلال عام ومختصون يقدمون نصائح لتجنب المخاطر
اقرأ أكثر »
أمريكا: برودة الطقس قد تتسبب في تراجع مخزونات الغاز الطبيعي وارتفاع الأسعار عالمياوزارة الطاقة الأمريكية تتنبأ بتراجع في مخزونات الغاز الطبيعي وارتفاع في الأسعار بسبب برودة الطقس المتوقعة في الشتاء القادم. التقرير يشير إلى زيادة في الطلب على الغاز الطبيعي المسال في أوروبا وآسيا مما سيؤدي إلى ارتفاع في الأسعار عالميا.
اقرأ أكثر »
لويسمي نصائح للاعبين حول الإصابات الدماغيةيقدم لويسمي، لاعب وسط نادي ملقة الإسباني، نصائح حول كيفية التعامل مع الإصابات الدماغية خلال المباريات، مستنداً إلى تجربته المؤلمة.
اقرأ أكثر »
توقعات طقس إجازة الفصل الدراسي الأولكشف الخبير في الطقس والمناخ عبدالعزيز الحصيني عن الأجواء المتوقعة لإجازة الفصل الدراسي الأول للطلاب للعام ١٤46هـ وفقًا لنماج الطقس. طقس إجازة الفصل
اقرأ أكثر »
فرق الإنقاذ المغربية تحل لغز اختفاء شخصين في مرتفعات جبليةعثرت فرق الإنقاذ المغربية على مواطنها وزوجته الألمانية، بعد اختفائهما منذ مساء الجمعة وسط الثلوج الكثيفة في منطقة جبلية وعرة بين إقليمي تنغير وأزيلال وسط البلاد.
اقرأ أكثر »
المعارضة الجورجية تأخذ استراحة محاربتفرق المتظاهرون في وسط العاصمة الجورجية تبليسي، وعادت حركة المرور في وسط المدينة إلى طبيعتها، وفقا لما بثته شركات التلفزيون الجورجية.
اقرأ أكثر »