من قال أن القوام الرشيق و الوزن_المثالي مستحيل تحقيقهما أو الحفاظ عليهما خلال شهر_رمضان. كل ما عليك هو اتباع الخطوات التالية..... صباح_الخير
1- تناول المزيد من الخضروات: ربطت عدة دراسات علمية الوجبات الغذائية الغنية بالخضار بتحقيق نتائج صحية أفضل، بما في ذلك فقدان الوزن وانخفاض خطر الأمراض المزمنة. بعض الخضراوات، مثل الجرجير والسبانخ والثوم والكرنب، تحتل مرتبة عالية في قائمة"الوقاية من الأمراض" وفي قائمة"الأطعمة المقوية". لذلك، حاول إيجاد الأنواع المفضلة لديك وأضفها إلى قائمتك.
2. استبدال الصودا أو الشاي الحلو بالماء أو الشاي غير المحلى أو غيرها من المشروبات الخالية من السكر. فقد تحتوي المشروبات المحلاة مثل الصودا والعصير كمية كبيرة من السعرات الحرارية مماثلة للكمية، التي تستهلكها في وجباتك اليومية، ومع ذلك فهي لا تشعرك بالامتلاء والشبع بنفس الطريقة التي توفرها الأطعمة الصلبة. وأظهرت التجارب أن تناول المشروبات السكرية يؤدي إلى زيادة الوزن بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بالسكري.كما أنها بمثابة عازل ضد الانخفاضات الحادة في مستويات الأنسولين.
5- تقليل الكربوهيدرات: استبدال الخبز الأبيض، والأرز، والمعكرونة في وجبات الطعام الخاصة بك بالحبوب الكاملة. لأن السيطرة على نسبة السكر في الدم أمر ضروري للحفاظ على الصحة والوقاية من المرض. 6- احذر من المواد التي يطلق عليها"قليل الدسم"،"خفيف"، و"دهون مخفضة": إذ أن معظم هذه الأطعمة أو المشروبات تعالج بإضافة نسبة عالية من السكر للحصول على المذاق الأصلي.
7- لا بأس ببعض الدهون الصحية في النظام الغذائي الخاص بك: من مصادر مثل المكسرات وزيت الزيتون والأفوكادو والأسماك.أطعمة للتحكم بالشهية وتخفيف الوزنعلى الرغم من أن التفاح يعد من أكثر الفواكه الغنية بالألياف، لكن الألياف الموجودة في الكمثرى أكثر من التفاح، فوفقا لموقع"غيزونديه إرنيرونغ"، أظهرت إحدى الدراسات أن تناول ثلاث حبات من الكمثرى في اليوم يساعد على تخفيف الوزن بشكل أكثر من تناول كمية عالية من ألياف الشوفان.
المملكة العربية السعودية أحدث الأخبار, المملكة العربية السعودية عناوين
Similar News:يمكنك أيضًا قراءة قصص إخبارية مشابهة لهذه التي قمنا بجمعها من مصادر إخبارية أخرى.
دعوة للتطبيع وهجوم على الفلسطينيين بمسلسل على MBC
اقرأ أكثر »
صحفي يرد على نشر 'العربية' خبر مقتله بالدوحةرد صحفي إماراتي على خبر تضمن اسمه وصورته نشرته قناة 'العربية' السعودية، تحدث عن تنديد منظمات حقوقية بوفاة صحفي قطري معارض في سجن الهامور بالدوحة.
اقرأ أكثر »
اجتماع طارئ لوزراء الخارجية العرب الخميس بناء على طلب فلسطينيعقد وزارء الخارجية العرب، الخميس المقبل، اجتماعا طارئا عبر الفيديو، بناء على دعوة فلسطين، لبحث مواجهة المخططات الإسرائيلية لضم الضفة الغربية المحتلة أو أجزاء منها.
اقرأ أكثر »
الصين تعلّق على الوضع الصحي لزعيم كوريا الشماليةقالت وزارة الخارجية الصينية، الاثنين، إنه ليست لديها معلومات تقدمها بخصوص زعيم كوريا الشمالية كيم جونغ أون، وسط تقارير متضاربة وتكهنات عن مكانه وعن حالته الصحية.
اقرأ أكثر »
وزير الآثار المصري الأسبق يرد على علي جمعة: لا يجوز الإفتاء في الآثارنفى عالم الآثار المصري ووزير الدولة الأسبق للآثار زاهي حواس، ادعاءات مفتي مصر السابق الشيخ علي جمعة، حول بناء الأهرامات في مصر، حيث قال جمعة في حوار تليفزيوني إن النبي إدريس هو من علم المصريين بناء الأهرامات.
اقرأ أكثر »
الإمارات تعلق على التطورات الأخيرة في جنوب اليمنعلق وزير الدولة للشؤون الخارجية الإماراتي، أنور قرقاش، على تطورات الأوضاع في جنوب اليمن، وأكد ضرورة تنفيذ اتفاق الرياض كأساس للعمل السياسي في المرحلة القادمة.
اقرأ أكثر »