يعاني الكثير من الأشخاص من صعوبات في النوم، لكن، وفق خبراء، هناك تقنيات عديدة يمكن استخدامها للدخول في النوم سريعا، وفق ما ذكر موقع 'هيلث لاين'.
يعاني الكثير من الأشخاص من صعوبات في النوم ، لكن، وفق خبراء، هناك تقنيات عديدة يمكن استخدامها للدخول في النوم سريعا، وفق ما ذكر موقع "هيلث لاين".وتقوم هذه الطريقة على الاسترخاء لا سيما بالنسبة لعضلات الوجه مع خفض الكتفين لتخفيف التوتر وترك اليدين تنزلان إلى جانبي الجسم، وأخذ شهيق وزفير وإرخاء الصدر والساقين والفخذين وتصفية الذهن لمدة عشر ثوان من خلال تخيل مشهد مريح.ضع طرف لسانك على سقف فمك، خلف أسنانك الأمامية، حافظ على لسانك هناك طوال الوقت، واضغط على شفتيك إذا لزم الأمر.
بعد ذلك توقف لمدة 10 ثوان ثم أمل رأسك للخلف قليلا حتى تشعر بالراحة عند النظر إلى السقف، استمر لمدة 5 ثوان، استرخ بينما تغوص رقبتك مرة أخرى في الوسادة، وبعدها توقف لمدة 10 ثوان.وزيادة إدراك الشعور بالراحة بعد النوم، و هي تقنية تقضي فيها بالبقاء مستيقظا في السرير عمدا، هذا من المفترض أن يساعدك على التغلب على الخوف والجهد الواعي للنوم.
دع شفتيك تتباعدان قليلاً وأصدر صوت صفير أثناء الزفير من فمك، ثم أغلق شفتيك واستنشق بصمت من خلال أنفك، عد إلى 4 في رأسك، ثم احبس أنفاسك لمدة 7 ثوان، ثم ازفر بصوت صفير لمدة 8 ثوان، وعندما تستنشق مرة أخرى، تبدأ دورة جديدة.قد يساعدك استرخاء العضلات التدريجي، المعروف أيضا باسم استرخاء العضلات العميق، على الاسترخاء.
المملكة العربية السعودية أحدث الأخبار, المملكة العربية السعودية عناوين
Similar News:يمكنك أيضًا قراءة قصص إخبارية مشابهة لهذه التي قمنا بجمعها من مصادر إخبارية أخرى.
5 فوائد سحرية لعادات النوم الصحيةوثّقت العديد من الدراسات على مدى عقود من الزمان دوراً حاسماً للنوم في معدلات ضغط الدم.
اقرأ أكثر »
'حزب الله' ينشر 'بطاقة سلاح لصاروخ فجر 5'نشر 'حزب الله' فيديو تحت عنوان 'بطاقة سلاح لصاروخ فجر 5'، يعرّف عن مميزات وقدرات الصاروخ الذي استخدم في استهداف قواعد عسكرية تابعة للجيش الإسرائيلي في منطقتي حيفا والكرمل.
اقرأ أكثر »
أنصار الله (الحوثيين) تنفذ 3 عمليات عسكرية ضد أهداف إسرائيليةأعلنت جماعة أنصار الله (الحوثيين) عن تنفيذ 3 عمليات عسكرية ضد أهداف في شمال وإسرائيل جنوبها، حيث تفاعل العديد من المغردين مع هذه الأخبار.
اقرأ أكثر »
Demon's Souls و Final Fantasy.. أفضل ألعاب المغامرات في 2024حَفِل عام 2024 بالعديد من الألعاب الإلكترونية المتنوعة في محتواها وقصصها، ومن بينها ألعاب المغامرة والحركة.
اقرأ أكثر »
معادلة 'بيروت مقابل تل أبيب'.. تثبيت أم تصعيد؟أعلن حزب الله قصف عدة أهداف عسكرية في مناطق متفرقة من إسرائيل، منها مدينة تل أبيب وقاعدة استخبارات عسكرية قربها وأخرى بحرية في الجنوب.
اقرأ أكثر »
من «سبايك»إلى «ألماس»... «حزب الله» يستخدم صواريخ استنسختها إيران من طراز إسرائيلي«حزب الله» اللبناني استخدم نوعاً من الصواريخ استنسخته إيران من طراز إسرائيلي استولى عليه الحزب في حرب 2006.
اقرأ أكثر »