يواجه الكثيرون مشكلات تتعلق بالأرق وصعوبة الحصول على نوم جيد ليلا لأسباب عديدة، وربما ما يزيد الأمر سوءا هو القلق حيال ذلك، والذي يجعل مهمة النوم أكثر صعوبة.
وقد يظل البعض في الفراش يتقلبون وينتظرون الغفو دون جدوى، بينما قد يستسلم البعض الآخر ويلجأ لتصفح وسائل التواصل الاجتماعي أو مشاهدة التلفزيون حتى يشعروا بالنعاس.وتكمن هذه الطريقة في ما يسمى قاعدة 15 دقيقة للنوم.نشرت دراسة أجرتها جامعة أكسفورد، وقسم نافيلد لعلم الأعصاب السريري ومعهد النوم وعلم الأعصاب البيولوجية دليلا للحصول على نوم أفضل ليلا، والذي تضمن"قاعدة ربع الساعة".ويوضح الدليل:"إذا كنت تواجه صعوبات في النوم، فربما لاحظت أنك تقضي الكثير من الوقت في الفراش مستيقظا.
ويقول الدليل:"إذا لاحظت أنك لم تنم في غضون 15 دقيقة تقريبا من الذهاب إلى الفراش، فحاول النهوض من السرير، واذهب إلى غرفة أخرى، واتبع روتين التهدئة حتى تشعر بالتعب والاستعداد للعودة للنوم". وقد يبدو الأمر بديهيا، ولكن الابتعاد عن السرير للمساعدة في إعادة ضبط العقل، وبدء روتين وقت النوم من جديد، يأتي بنتائج أكثر راحة.وبدلا من ذلك، يجب أن تقدر الوقت الذي تمر فيه 15 دقيقة.
ويوصى أيضا بعدم استخدام هاتفك أو مشاهدة التلفزيون. وبدلا من ذلك، حاول الانخراط في نشاط أكثر هدوءا مثل القراءة أو التأمل أو اليوغا.
المملكة العربية السعودية أحدث الأخبار, المملكة العربية السعودية عناوين
Similar News:يمكنك أيضًا قراءة قصص إخبارية مشابهة لهذه التي قمنا بجمعها من مصادر إخبارية أخرى.
ألصق ما يكون بنا وأبعد ما يكون عن إدراكناالعنوانُ يشير في المقام الأول إلى الأحداث التي يظنُّ الإنسان أنها محيطة به فحسب، لكنها تلتحفه، أو يلتحفها. قال أحد الغربيين تَعليقًا على الحرب الروسية: «أوكرانيا ليست العراق...
اقرأ أكثر »
الأسهم السعودية تغلق فوق مستوى 13200 نقطة وسط تداولات هي الأعلى منذ شهرارتفعت الأسهم السعودية بنهاية جلسة اليوم الثلاثاء لتغلق فوق مستوى 13200 نقطة وهي مستويات تسجل للمرة الأولى منذ يوليو 2006. ويأتي ارتفاع السوق بدعم من صعود قطاع البنوك بشكل أساسي، في حين استمرت غالبية الشركات المدرجة حديثا في تسجيل مكاسب واسعة خلال تعاملات اليوم. وارتفع المؤشر العام بنهاية الجلسة بـ 41 نقطة أو ما يعادل 0.3 في المائة، ليغلق عند مستوى 13207 نقاط، فيما بلغت السيولة المتداولة 12.1 مليارات ريال وهي تزيد بنحو 34 في المائة عن الجلسة السابقة لتبلغ أعلى مستوى في شهر.
اقرأ أكثر »