تناول المزيد من الأطعمة النباتية الغنية بالألياف مثل الفاصوليا والعدس والحبوب الكاملة يمكن أن يساعد الجسم على استخدام الأنسولين بكفاءة أكبر. الألياف تبطئ الهضم وتقلل مستويات السكر في الدم والكوليسترول، مما يحسن من حساسية الإنسولين.
تعد مقاومة الإنسولين مقدمة للإصابة بمرض السكري لكن هناك طرقا للحماية منها بل وعكس أعراضها وتقليل خطر الإصابة بعدد من الأمراض المزمنة على المدى الطويل.فاندانا شيث، أن تناول المزيد من الأطعمة النباتية الكاملة الغنية ب الألياف مثل الفاصوليا والعدس والحبوب الكاملة والخضروات الورقية والخضروات النابضة بالحياة والمكسرات والبذور هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لمساعدة جسمك على استخدام الأنسولين بكفاءة أكبر.
تشمل الأطعمة الغنية بالدهون المشبعة اللحوم الحمراء والمعالجة ومنتجات الألبان كاملة الدسم والقشدة والزبدة والحلويات والمخبوزات والأطعمة المقلية، وهي أطعمة لا يجب تجنبها تماما وإنما الحد منها.وتزيله من مجرى الدم، سواء كان الإنسولين متاحا أم لا، بالإضافة إلى ذلك، فإن التمرين يجعل خلايا العضلات أكثر حساسية الإنسولين، ويساعدك على بناء المزيد من أنسجة العضلات بشكل عام."أظهرت الأبحاث أن النوم أقل من السبع ساعات الموصى بها في الليلة مرتبط بمقاومة الإنسولين"، وفق روزاليس.
والألياف "تبطئ عملية الهضم ما يساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم والكوليسترول ما يؤدي لتحسين حساسية الأنسولين"، وفق ما ذكرت درو روزاليس، أخصائية التغذية المسجلة.، إلى أحماض دهنية وتتراكم في العضلات والكبد، تلتصق هذه الأحماض الدهنية معًا وتقوي جدار الخلية، مما يسبب مقاومة الأنسولين".
مقاومة الإنسولين السكري الأنظمة الغذائية الألياف الدهون المشبعة
المملكة العربية السعودية أحدث الأخبار, المملكة العربية السعودية عناوين
Similar News:يمكنك أيضًا قراءة قصص إخبارية مشابهة لهذه التي قمنا بجمعها من مصادر إخبارية أخرى.
فيتامين د يزيد المناعةكشفت الدكتورة، آنا كيرييفا، خبيرة التغذية، أن نقص فيتامين دال يزيد من خطر الإصابة بالكسور، ويجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالعدوى، وكذلك الإصابة بالسكري وأمراض القلب والأوعية الدموية...
اقرأ أكثر »
تلوث الهواء قد يزيد خطر الإصابة بالتوحدكشفت دراسة جديدة عن أن تلوث الهواء يمكن أن يزيد من خطر الإصابة باضطراب طيف التوحد (ASD) واضطرابات النمو العصبي الأخرى.
اقرأ أكثر »
كيف يؤثر توقيت تشخيص السكري من النوع الثاني على خطر الإصابة بالخرف؟وجدت دراسة أن المرضى الذين تم تشخيص إصابتهم بالسكري من النوع الثاني في سن مبكرة معرضون لخطر أكبر للإصابة بالخرف، مقارنة بأولئك الذين تم تشخيص إصابتهم به في عمر متقدم.
اقرأ أكثر »
تجنّب الأطعمة المعالجة يقلّل خطر السكريأفادت دراسة بريطانية بأن تجنّب الأطعمة فائقة المعالجة يقلّل خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني.
اقرأ أكثر »
التغير المناخي: كيف يؤدي ارتفاع درجات الحرارة إلى زيادة أعداد القوارض؟عدد الفئران والجرذان يرتفع نتيجة ارتفاع درجات الحرارة، كيف سيتأثر البشر؟ وكيف يمكن التصدي لهذه الظاهرة؟
اقرأ أكثر »
كيف تعرف إن كانت علاقتك صحية أم غير صحية؟تستعرض هذه المقالة كيف يمكن للأفراد التمييز بين العلاقات الصحية وغير الصحية في حياتهم الاجتماعية.
اقرأ أكثر »