عادات غذائية تساعد في ضبط مستوى الكوليسترول بالدم صحة
تعد أمراض القلب والأوعية الدموية أحد أكبر مسببات الوفاة في العالم، وتودي بحياة 92 مليون شخص في الولايات المتحدة سنويًا، خصوصا بالأزمات القلبية والسكتة الدماغية.
ووجدت الأبحاث أن بعض الأشخاص معرضون لارتفاع نسبة الكوليسترول؛ بسبب حالة وراثية تسمى «فرط كوليسترول الدم العائلي»، ومع ذلك يمكن لمعظمنا السيطرة على مستويات الكوليسترول من خلال اتباع هذه العادات الغذائية الصحية الست بانتظام.ولهذا، وضع موقع «Eat This Not That»، قائمة ببعض العادات الغذائية التي تساعد في ضبط مستوى الكوليسترول في الدم، ومنها:
تناول البروتينات النباتية قليلة الصوديوم. استهلاك كمية كبيرة من البروتينات النباتية مثل الفاصوليا والعدس وفول الصويا والبازلاء مثل البازلاء السوداء أو البازلاء، والمكسرات والبذور غير المملحة مع الوجبات والوجبات الخفيفة من أفضل الطرق لضبط مستوى الكوليسترول في الدم.تناول الحبوب الكاملةوهناك خيارات لذيذة من الحبوب الكاملة مثل دقيق الشوفان أو سباجيتي الحبوب الكاملة أو خبز القمح الكامل أو الكينوا أو الأرز البني.
استهلك الدهون الصحية يتعين علينا اختيار الأنواع الصحيحة من الدهون يحتاج إلى التركيز. ويمكن الحصول على الدهون الصحية من مصادر الدهون غير المشبعة مثل المكسرات وزبدة الجوز والبذور وزيت الكانولا وزيت الزيتون والأفوكادو بدلا من مصادر الدهون المشبعة غير الصحية مثل الزيوت الاستوائية، زيت جوز الهند وزيت النخيل وما إلى ذلك.ينصح الأطباء بتناول ثلاث حصص على الأقل من الفاكهة والخضراوات يوميًا للتحكم في نسبة الكوليسترول في الدم، ويكون ذلك من خلال تناول خليط من أنواع كثيرة من الفاكهة والخضراوات.
المملكة العربية السعودية أحدث الأخبار, المملكة العربية السعودية عناوين
Similar News:يمكنك أيضًا قراءة قصص إخبارية مشابهة لهذه التي قمنا بجمعها من مصادر إخبارية أخرى.
الأسد: الأولوية في العمل الإنساني بالتركيز على تحسين حياة السوريين في مناطقهمأكد الرئيس السوري بشار الأسد، اليوم الاثنين، أن الأولوية في العمل الإنساني يجب أن تتركز على المجالات التي تساعد على تحسين حياة السوريين في مناطقهم وقراهم.
اقرأ أكثر »
الخريف يُشارك في مؤتمر التعدين الأفريقي “إندابا” ويفتتح جناح المملكة في المعرض المصاحبافتتح معالي وزير الصناعة والثروة المعدنية الأستاذ بندر بن إبراهيم الخريف امس الأثنين، معرض المملكة العربية السعودية المشارك في فعاليات مؤتمر التعدين الأفريقي 'إندابا'
اقرأ أكثر »
مقتل العشرات في هجوم لمسلحين في «الكونجو»قال ثلاثة من قادة المجتمع المدني في جمهورية الكونجو الديمقراطية إن عشرات قتلوا وفقد كثيرون بعد أن داهم مسلحون معسكرا للتعدين قرب بلدة مونجوالو في إقليم إيتوري بشرق جمهورية الكونجو...
اقرأ أكثر »
السفارة الروسية في المكسيك تكرّم 'فوج الخالدين' في عيد النصرشارك المئات في العمل التقليدي 'جدار الذاكرة' الذي يكرّم من خلاله الروس أبطال 'فوج الخالدين' بمناسبة عيد النصر على النازية، وذلك أمام السفارة الروسية في عاصمة المكسيك.
اقرأ أكثر »
إسرائيل تقتل 50 فلسطينياً في 2022 وفلسطين تدعو إلى تحقيق دولي في تهجير سكانطالبت فلسطين المحكمة الجنائية الدولية، بفتح تحقيق 'فوري' في 'الانتهاكات' الإسرائيلية في الأراضي المحتلة، وخاصة بعد صدور قرار قضائي، يمهّد لتهجير سكان منطقة 'مَسافر يطّا' جنوبي الضفة الغربية.
اقرأ أكثر »