تظهر دراسة حديثة أن ممارسة تمارين القوة مثل رفع الأثقال لمدة تتراوح بين 90 و120 دقيقة أسبوعيا قد تساعد في تقليل خطر الوفاة المبكرة وتحسين فرص العيش لفترة أطول.
تظهر دراسة حديثة أن ممارسة تمارين القوة مثل رفع الأثقال لمدة تتراوح بين 90 و120 دقيقة أسبوعيا قد تساعد في تقليل خطر الوفاة المبكرة وتحسين فرص العيش لفترة أطول.
وتتبّع باحثون من جامعة هارفارد 147373 شخصا في الولايات المتحدة لمدة 30 عاما، ووجدوا أن من يلتزمون بنحو ساعتين أسبوعيا من تمارين القوة تنخفض لديهم احتمالات الوفاة لأي سبب بنسبة 13%. كما ترتفع هذه الفائدة لتصل إلى 19% عند احتساب الوفيات الناتجة عن أمراض القلب أو السكتة الدماغية، بينما ينخفض خطر الوفاة بأمراض عصبية بنسبة 27% لدى من يمارسون رفع الأثقال أو يستخدمون أدوات المقاومة مثل الأحزمة، حتى بعد أخذ التمارين الهوائية بعين الاعتبار.
وتشير النتائج، المنشورة في المجلة البريطانية للطب الرياضي، إلى أن زيادة ممارسة تمارين القوة لأكثر من ساعتين أسبوعيا لا تضيف فوائد صحية واضحة إضافية. وتبيّن أن المشاركين في الدراسة كانوا يُسألون بشكل دوري عن مستوى نشاطهم البدني، بما يشمل تمارين القوة والتمارين الهوائية مثل السباحة والجري والمشي وركوب الدراجات. كما أظهرت النتائج أن الجمع بين التمارين الهوائية وتمارين القوة ارتبط بأكبر فائدة صحية، حيث انخفض خطر الوفاة بنسبة وصلت إلى 58% لدى الأشخاص الأكثر نشاطا.
وفي السياق ذاته، يؤكد خبراء الصحة أهمية النشاط البدني المنتظم، مشيرين إلى أن تقوية العضلات تساهم في دعم الشيخوخة الصحية، والحفاظ على القدرة على الحركة والاستقلالية، وتقليل الضغط على أنظمة الرعاية الصحية. وتوصي الإرشادات الصحية للبالغين بممارسة تمارين تقوية العضلات مرتين أسبوعيا على الأقل، إلى جانب 150 دقيقة من النشاط البدني متوسط الشدة أو 75 دقيقة من النشاط عالي الشدة أسبوعيا.
وتشمل الأنشطة المتوسطة: المشي السريع وركوب الدراجات الخفيف، بينما تشمل الأنشطة الأعلى شدة: الجري وركوب الدراجات السريع وبعض الرياضات مثل كرة السلة والتنس. أفاد الدكتور ميخائيل خفوستوف، نائب مدير معهد الطب والتكنولوجيا الطبية في جامعة نوفوسيبيرسك، بأن ارتفاع تركيز الكافيين في الدم بين 80 و100 ملغم/لتر أو أكثر يعد خطرا على الحياة.
تأثير الجلوس الطويل على عضلة القلب تشير الدكتورة أوكسانا سينينكوفا، أخصائية أمراض القلب، إلى أن خطر الإصابة باحتشاء عضلة القلب يرتفع لدى الأشخاص الذين تتطلب طبيعة عملهم الجلوس لفترات طويلة تصل إلى 8–10 ساعات يوميا. كشفت دراسة علمية حديثة نشرت يوم الثلاثاء عن إعادة تعريف لمقدار التمارين الأسبوعية اللازمة لصحة القلب، وهو مقدار أكبر بكثير مما كان ينصح به سابقا.
يمكن أن تُحدث التمارين الذكية فرقا كبيرا في اللياقة البدنية دون الحاجة إلى بذل جهد مفرط، وهو ما يفتح الباب أمام طرق أكثر بساطة وفعالية لممارسة الرياضة. أخبار العالمأخبار العالم العربيأخبار العالمالعلوم والتكنولوجياأخبار العالم
United States Latest News, United States Headlines
Similar News:You can also read news stories similar to this one that we have collected from other news sources.
'إشكال' شمالي لبنان.. إحراق 90 خيمة وتشريد 120 عائلة سورية'إشكال' شمالي لبنان.. إحراق 90 خيمة وتشريد 120 عائلة سورية التهمت النيران 90 خيمة وشردت نحو 120 عائلة في مخيّم للاجئين السوريين بمنطقة المنية شمالي لبنان، على خلفية 'إشكال' بين شباب لبنانيين وعمال سوريين، وفق شهادات لاجئين للأناضول
Read more »
مسؤول بـ«النيابة»: 120 متهمًا في قضية الـ17 مليارًا.. نتعقب 90 شخصًا داخل وخارج المملكةقال رئيس دائرة التحقيق بقضايا الجرائم الاقتصادية في النيابة العامة محمد الأمير، إنَّ عدد المتهمين في قضية «الـ 17 مليار ريال» 120 شخصا، أعلن عن 24 منهم فقط.
Read more »
الصحة: 120 مركزًا جاهزة لتقديم لقاح كورونا للأطفال | صحيفة المواطن الإلكترونيةالصحة: 120 مركزًا جاهزة لتقديم لقاح كورونا للأطفال كشفت وزارة الصحة عن وجود 120 مركزًا بمختلف مناطق المملكة، لتقديم لقاح كورونا للأطفال.
Read more »
أسعار النفط ترتفع وخام برنت قرب 120 دولارًا للبرميل | صحيفة المواطن الإلكترونيةأسعار النفط ترتفع وخام برنت قرب 120 دولارًا للبرميل استقرت أسعار النفط الخام في بداية التداولات الصباحية فيما سجل خام برنت قرابة 120 دولارًا للبرميل.
Read more »
هل تواجه صعوبة في تحقيق أهدافك؟ قاعدة 90/90/1 قد تكون الحلمقالة تشرح قاعدة 90/90/1 كطريقة فعالة لتحقيق الأهداف، وتقوم على تخصيص 90 دقيقة يوميًا لمدة 90 يومًا للتركيز على هدف واحد.
Read more »
قرار وزاري جديد يفرح المصريين بالخارجأعلنت وزارتا الخارجية والاتصالات في مصر تمديد فترة الإعفاء الممنوحة للهواتف المحمولة الخاصة بالمصريين المقيمين بالخارج من 90 يوما إلى 120 يوما، وذلك بدءا من 1 أبريل المقبل.
Read more »