نستقبل يوم غدٍ السبت أول أيام شهر رمضان المبارك، الذي يُعد فرصة ذهبية لتعزيز الصحة الجسدية والنفسية من خلال الصيام
https://aawsat.com/%D8%B5%D8%AD%D8%AA%D9%83/5116878-%D8%AF%D9%84%D9%8A%D9%84-%D8%A7%D9%84%D8%B5%D8%AD%D8%A9-%D9%81%D9%8A-%D8%B1%D9%85%D8%B6%D8%A7%D9%86-%D9%84%D8%AA%D8%AD%D9%82%D9%8A%D9%82-%D8%B5%D9%8A%D8%A7%D9%85-%D8%A2%D9%85%D9%86، فهو ليس مجرد شهر للصيام والعبادة فحسب، ولكنه يختلف بالنسبة لفئات خاصة من المجتمع، فيحتاج إلى تنظيم دقيق في العادات الغذائية والسلوكية، خاصةً للأفراد الذين يعانون من أمراض مزمنة، أو كبار السن، لضمان تلبية احتياجاتهم الغذائية والوقائية دون التأثير على حالتهم الصحية.
يُنصح بتناول كمية كافية من الماء مع السحور، إذ إن الترطيب المسبق يُقلل من خطر الجفاف في فترة الصيام، خاصةً في الأيام الحارة. كما يجب تجنب الأطعمة الدهنية، والمشروبات المحتوية على الكافيين، التي تعمل كمدرات للبول، وتزيد من فقدان السوائل.-بداية الإفطار بتناول التمر والماء. يُعد التمر من الأطعمة المثالية لإفطار الصائم، فهو غني بالسكريات الطبيعية التي تُعيد تزويد الجسم بالطاقة بسرعة دون أن تُجهد الجهاز الهضمي.
-الاعتدال في الكميات: تناول كميات معتدلة من الطعام يُساعد على تجنب الشعور بالامتلاء المفاجئ الذي قد يسبب اضطرابات هضمية. يُفضل توزيع الوجبة على مراحل لضمان استفادة الجسم من كل مغذٍ دون تحميل المعدة عبئاً زائداً.* الترطيب. يعد من أهم الجوانب الصحية في رمضان، خاصةً مع انقطاع تناول السوائل طوال فترة النهار:
-استراتيجيات الترطيب: من الأفضل تناول كوب أو كوبين من الماء فور الإفطار، ثم استهلاكه تدريجياً على مدار فترة الإفطار حتى السحور. كما يمكن استخدام تطبيقات أو جداول زمنية صغيرة لتذكير الجسم بضرورة شرب الماء بانتظام.• مرضى السكري. يحتاج مرضى السكري إلى استشارة الطبيب قبل بدء الصيام لتعديل جرعات الأدوية، وتنظيم مواعيد الوجبات.
-النشاط البدني المعتدل. يُنصح بممارسة التمارين الرياضية الخفيفة مثل المشي بعد الإفطار، أو في الساعات المعتدلة من النهار. والنشاط البدني يساعد في تحسين الدورة الدموية، وتقليل الشعور بالتعب، مع ضرورة تجنب النشاطات الشاقة أثناء الصيام. -تناول وجبات صغيرة ومتوازنة. يفضل تقسيم الوجبات إلى حصص صغيرة متكررة على مدار الفترة بين الإفطار والسحور لتجنب الإرهاق والهزال، وتقليل العبء على الجهاز الهضمي، مع التركيز على الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية، والإكثار من الفواكه والخضروات لتأمين الفيتامينات الضرورية، ودعم صحة الجهاز الهضمي.
ومن خلال اتباع نظام غذائي متوازن يبدأ بوجبة السحور الغنية بالمكونات الأساسية، ويمتد إلى وجبة الإفطار المدروسة والترطيب المنتظم، يمكن للجسم أن يحافظ على نشاطه وكفاءته على مدار اليوم. هذه الخطوات ليست مفيدة فقط من الناحية الجسدية، بل تُسهم أيضاً في تعزيز الصحة النفسية والروحية خلال فترة الصيام. ويُذكر دائماً بأن استشارة الطبيب قبل إجراء تغييرات كبيرة على النظام الغذائي أو العادات الصحية تُعد خطوة مهمة لضمان الصيام الصحي.
المملكة العربية السعودية أحدث الأخبار, المملكة العربية السعودية عناوين
Similar News:يمكنك أيضًا قراءة قصص إخبارية مشابهة لهذه التي قمنا بجمعها من مصادر إخبارية أخرى.
حاسبة لتقييم الصيام لمصابي السكريخصصت الحملة التوعوية: «السكري في رمضان»، تحت شعار «صيام آمن في رمضان»، بتنظيم من مكتب الجمعية السعودية لطب الأسرة والمجتمع في الأحساء، ركنًا لـ«حاسبة» المخاطر، لتقييم مدى إمكانية...
اقرأ أكثر »
وزير الصحة يسلّم جوائز ملتقى نموذج الرعاية الصحية 2025سلّم وزير الصحة رئيس مجلس إدارة «الصحة القابضة» فهد بن عبدالرحمن الجلاجل، في الحفل الختامي لملتقى نموذج الرعاية الصحية 2025، جوائز الملتقى الذي تنظمه «الصحة القابضة» في نسخته الثانية.
اقرأ أكثر »
من أجل صيام آمن ... مختص يدعو مرضى السكري لضبط خطة رمضان مع أطبائهمسبق .. التفاصيل وأكثر
اقرأ أكثر »
لافتات تحذيرية وملابس عاكسة.. أبرز متطلبات الحواجز المؤقتة في مناطق العملاعتمدت وزارة البلديات والإسكان دليل استخدام الحواجز المؤقتة في مناطق العمل، في إطار حماية وتحديد مواقع العمل لتقليل مخاطر الإصابات للعاملين ومستخدمي الطريق.
اقرأ أكثر »
مسؤولون أمريكيون وروس يجتمعون في الرياض لمحاولة تنظيم قمة بين بوتين وترمبيُقدّر أن تُعقد القمة في نهاية شهر فبراير، ويُتوقع أن يشارك الرئيس الأوكراني زيلينسكي. تُصبّ محادثات الرياض في إطار جهود لتحقيق سلام في أوكرانيا.
اقرأ أكثر »
خطة رمضان بالحرمين.. 10 مسارات إثرائية و120 مبادرة ومنصات رقمية لخدمة الضيوفالرئاسة تدشن الخطة التشغيلية لموسم شهر رمضان ب١٠ مسارات اثرائية و١٢٠ مبادرة رمضان تتركز في استثمار شرف الزمان والمكان ومحورية خدمة الضيف
اقرأ أكثر »