ما هو الأرق المزمن؟ عندما يستغرق الشخص أكثر من 30 دقيقة للنوم أو العودة إلى النوم، حدّ ثلاث مرات في الأسبوع لأكثر من ثلاثة أشهر. تتمثل أعراض هذه الحالة بالتالي: قلة التركيز، ومشاكل بالتركيز، أو التقلبات المزاجية. وما الطرق المفيدة لعلاجها؟
". هذا ما صرّحت به الدكتورة شاليني باروثي، المديرة المساعدة لمركز طب النوم والأبحاث في مستشفى سانت لوك بتشيسترفيلد، في ولاية ميسوري الأمريكية، والمتحدثة الرسمية باسم الأكاديمية الأمريكية لطب النوم.
وقالت إنّ الشعور بالأرق والرغبة بالتحرك في ذراعيك أو ساقيك أو جذعك يشي بحالة من فرط الاستيقاظ، ويمكن أن تمنعك من النوم الجيد ليلاً.إذا كان الأمر كذلك، فهي توصي بالنهوض والتجول في المنزل والقيام ببعض تمارين التمدد لتخفيف الشعور بالقلق، قبل محاولة النوم مجدّدًا.وقالت سالاس، وهي طبيبة أعصاب النوم في مركز جونز هوبكنز للنوم والعافية: لا تدع السرير يصبح مكانًا مرتبطًا بفترات طويلة من التوتر قبل النوم.
هل هذا يعني أنه إذا لم تكن تشعر بالنعاس في وقت النوم الذي حدّدته لنفسك، فلا ينبغي عليك الذهاب إلى السرير في ذلك الوقت؟ أجابت سالاس: بلى. توصي سالاس مرضاها بالاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية، أو أصوات الطبيعة، لمساعدة أدمغتهم على الارتباط بالنوم. وأضافت: أو يمكنك قراءة كتاب غير مثير للاهتمام، أو مجلات تحتوي على مقالات قصيرة باستخدام مصباح يدوي.وقالت سالاس إن هذا ليس الوقت المناسب للغسيل، أو التحقق من رسائل البريد الإلكتروني الخاصة بالعمل. تذكر أن الأمر كله يتعلق بتعليم عقلك أنّ الوقت قد حان للاسترخاء.
المملكة العربية السعودية أحدث الأخبار, المملكة العربية السعودية عناوين
Similar News:يمكنك أيضًا قراءة قصص إخبارية مشابهة لهذه التي قمنا بجمعها من مصادر إخبارية أخرى.
يبدو كظلّه..نمران في الهند يثيران الحيرة في مقطع فيديو مذهلللوهلة الأولى، قد يخيّل إليك أنك تشاهد نمرًا مرقطًا يتبعه ظِلّه، ولكن حين تمعن النظر ستجد أنهما نمرين يتحركان بتزامن وانسجام مثاليين بشكل لا يصدّق.
اقرأ أكثر »
ماذا تفعل وزارة الثقافة ؟!مبادرة ( الشريك الأدبي ) أرى أنها من أجمل المبادرات التي قامت بها وزارة الثقافة مشكورة ممثلة في هيئة الأدب والنشر والترجمة والتي أعلن عنها في مارس 2021 وانطلقت بعد ذلك لتحلق في سماء التميز...
اقرأ أكثر »
ماذا نعرف عن رئيس الوزراء الفلسطيني الجديد، محمد مصطفى؟ماذا نعرف عن رئيس الوزراء الفلسطيني الجديد، محمد مصطفى؟
اقرأ أكثر »
حرب غزة: ماذا نعرف عن سفينة المساعدات الغذائية المتجهة من قبرص إلى غزة؟حرب غزة: ماذا نعرف عن سفينة المساعدات الغذائية المتجهة من قبرص إلى غزة؟
اقرأ أكثر »
البروفيسور جدانوف يكشف اللعبة السرية الأميركية في الشرق الأوسطماذا يريد بايدن الحالم من إسرائيل؟ حول ذلك، كتب أندريه ياشلافسكي، في 'موسكوفسكي كومسوموليتس':
اقرأ أكثر »
الخارجية الأمريكية: مساعدات غزة غير كافية ونرغب في إرسال المزيدمتحدث الخارجية ماثيو ميلر قال إنه يمكن تحسين عمليات الأمن والتفتيش والتوزيع حتى يصل المزيد من المساعدات الإنسانية، ويتعين على الحكومة الإسرائيلية أن تفعل المزيد في هذا الإطار - Anadolu Ajansı
اقرأ أكثر »