حذر أستاذ بجامعة أكسفورد من أن النوم لمدة تقل عن 7 ساعات في الليلة قد يعرض الشخص لخطر الموت المبكر.
ويعد النوم أمرا ضروريا من أجل الحفاظ على الصحة الجسدية والعقلية، ولذلك يتعين علينا اتباع بعض النصائح المفيدة التي يقدمها الأستاذ كولين إسبي، للحصول على ليلة نوم جيدة أهمها:قد يكون التخلص من ملابس النوم سرا لنوم جيد، حيث أن النوم عاريا يساعد على الاستغراق في نوم عميق لأنه يمكّن من الحفاظ على درجة حرارة الجسم المثالية.
ووجدت دراسات سابقة أن التخلص من ملابس النوم يمكن أن يساعد أيضا في إنقاص الوزن وتحسين الحياة الجنسية، كما ثبت أن تقليل التوتر وتحسين نوعية النوم مرارا وتكرارا يزيد من قدرة الجسم على حرق الدهون ويخفض مستويات الكورتيزول.من الصعب للغاية أن تغلق عينيك جيدا إذا ذهبت إلى النوم في أوقات مختلفة وكنت تقوم بأشياء متنوعة قبل النوم.
وربما يكمن الحصول على ليلة نوم جيدة في جعل وقت النوم الخاص بك بمثابة أحد الطقوس، إذ أن اعتماد بعض العادات بشكل روتيني مثل رش روائح مهدئة على الوسائد على غرار رذاذ الخزامى، يمكن أن يساعد على المدى الطويل، بربط تلك الرائحة بالنوم.ويمكن لاعتماد عادة رش رائحة مهدئة على السرير أو الوسادة، جعل الشخص يستغرق في نوم عميق في غضون 30 دقيقة فقط.
ولهذا يمكن العودة إلى استخدام المنبه التقليدي القديم، وجعل غرفة النوم منطقة خالية من التكنولوجيا من أجل الحصول على ليلة نوم جيد.يعد استخدام الحبوب المنومة وسيلة مغرية، للجميع لأنها تساعد في الوصول إلى النوم بسهولة بدلا من البحث عن خيارات أخرى قد تستغرق وقتا أطول. وكلما اعتاد الشخص على الحبوب المنومة، كان من الصعب عليه النوم بشكل طبيعي، ولهذا يجب استبدال الحبوب المنومة ببعض الوسائل الطبيعية.يصعب على البعض إنهاء العمل والوصول إلى المنزل وتناول الطعام والذهاب إلى النوم قبل حلول الساعة العاشرة مساء، لكن، إن أمكن ذلك، فإن تناول الطعام في وقت مبكر سيجعل النوم أسهل كثيرا، حيث أنه عندما نتناول الطعام في وقت متأخر، نوقظ أنظمتنا الهضمية التي تعمل على هضم وجبة العشاء أثناء الاستلقاء في السرير.
المملكة العربية السعودية أحدث الأخبار, المملكة العربية السعودية عناوين
Similar News:يمكنك أيضًا قراءة قصص إخبارية مشابهة لهذه التي قمنا بجمعها من مصادر إخبارية أخرى.
11 مصابًا على طريق بللسمرباشر الدفاع المدني في منطقة عسير، حادث تصادم على طريق بللسمر، أسفر عن وقوع 11 مصابًا. وصرح المتحدث الإعلامي لهيئة الهلال الأحمر السعودي بمنطقة عسير، محمد بن حسن الشهري، بأن هلال عسير باشر حادث تصادم على طريق بللسمر باتجاه تنومه بعدد من الفرق الإسعافية، موضحًا أن فور تلقي عمليات المنطقة بلاغًا عن الحادث الساعة 20:41 مساءً، تم على الفور توجيه 4 فرق إسعافية، حيث اتضح وجود 11 مصابًا. ولفت الشهري إلى أنه تم التعامل مع الحالات، وكان من بين الإصابات 4 حالات خطيرة، وحالة بسيطة تم نقلها عن طريق الفرق الإسعافية إلى مستشفى بللسمر، وبقية الحالات نقلت عن طريق جهات أخرى مشاركة بالموقع، من بينها 4 حالات نقلت عن طريق المواطنين.
اقرأ أكثر »
أردوغان: أرادوا دفن تركيا في الظلام ليلة 15 تموز ولكن لم ينجحواأردوغان : أرادوا دفن تركيا في الظلام ليلة 15 تموز ولكن لم ينجحوا كلمة أمام جماهير غفيرة بمطار أتاتورك بمناسبة يوم 'الديمقراطية والوحدة الوطنية'، في ذكرى التصدي لمحاولة الانقلاب بتركيا عام 2016
اقرأ أكثر »
مصادر: أميركا استقرت على العقوبات التي ستفرض على تركياقالت مصادر أميركية، أن الإدارة الأميركية استقرت على مجموعة العقوبات التي سيتم فرضها على تركيا بسبب شرائها منظومة صواريخ إس 400 الروسية.
اقرأ أكثر »
ليلة في شبه الظل .. خسوف جزئي للقمر تشهده سماء السعودية والعربيشهد العالم خسوفاً جزئياً للقمر، ليلة غد الثلاثاء؛ حيث يمكن مشاهدة هذا الخسوف بشكل كامل في معظم المنطقة العربية. وتفصيلاً، أوضح مدير مركز الفلك ال
اقرأ أكثر »
الاحتباس الحراري 'يختار' السلاحف الإناث.. ويقضي على الذكورقد يكون مستقبل السلاحف البحرية في واحدة من أهم مناطق التكاثر في الرأس الأخضر مظلما بسبب ظاهرة الاحتباس الحراري أو ما يسمى أحيانا 'الاحترار العالمي'.
اقرأ أكثر »