الأرق من اضطرابات النوم الشائعة وهو صعوبة الخلود إلى النوم أو البقاء نائماً خلال ساعات النوم لوقت طويل مما يؤثر في جودة النوم.
وقال المجلس"لا يوجد طعام معين يخفف من الأرق، لكن ينصح بتجنب الوجبات الثقيلة والدسمة قبل النوم للمساعدة في تحسين النوم".وأضاف أن النوم مهم لصحة جسمك وعقلك وعدم أخذ القدر الكافي منه قد يؤثر على الصحة النفسية، ويؤدي إلىالنعاس أثناء النهار.
وتابع المجلس أن سوء بيئة النوم .التوتر: يزيد التوتر أو القلق بشأن الدراسة أو العمل أو العلاقات أو المال من خطر الإصابة بالأرق. الجنس: الأرق يصيب النساء أكثر من الرجال، حيث إن التغيرات الهرمونية أثناء الحمل وانقطاع الطمث قد تسبب مشاكل في النوم.استخدام محفزات النوم، وترتيب الغرفة، واستخدام سرير مريح، وتقييد ساعات النوم.
العلاج السلوكي المعرفي ، يساعد في تخفيف القلق المرتبط بالأرق المزمن ، ويركز العلاج السلوكي المعرفي على استكشاف العلاقة بين طريقة تفكير الشخص والأشياء التي يقوم بها خلال يومه وكيف ينام. ومن خلالها يتم تحديد الأمور التي تسبب ظهور أعراض الأرق.اصنع بيئة مناسبة ومريحة للنوم بعيدة عن الإضاءة العالية والأصوات العالية.حاول تقليل استهلاك المنتجات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم.
12 سبب و6 نصائح والنساء الأكثر عرضة
المملكة العربية السعودية أحدث الأخبار, المملكة العربية السعودية عناوين
Similar News:يمكنك أيضًا قراءة قصص إخبارية مشابهة لهذه التي قمنا بجمعها من مصادر إخبارية أخرى.
المجلس الصحي السعودي: لقاح الفيروس التنفسي المخلوي يحمي من مضاعفات خطيرةأكد المجلس الصحي السعودي أهمية تلقي لقاح الفيروس التنفسي المخلوي (RSV)، خاصة للفئات الأكثر عرضة للإصابة بمضاعفات هذا الفيروس الذي يؤثر بشكل كبير على الجهاز التنفسي.
اقرأ أكثر »
دورة بكين: سينر يبدأ حملة الدفاع عن لقبه بفوز صعببدأ الإيطالي يانيك سينر، المصنف أول عالمياً، حملة الدفاع عن لقبه بطلا لدورة بكين في كرة المضرب (500 نقطة) بفوز صعب على التشيلي نيكولا خاري 4-6 و6-3 و6-1 الخميس.
اقرأ أكثر »
«دورة ووهان»: سابالينكا إلى ربع النهائي... وتأهل سهل لغوف وباولينيقلبت البيلاروسية أرينا سابالينكا، المصنفة ثانية عالمياً، تخلفها في المجموعة الأولى أمام منافستها الكازاخستانية يوليا بوتينتسيفا، إلى فوز 1-6 و6-4 و6-0.
اقرأ أكثر »
6 نقاط مهمة لتعزيز القوة العقلية لأطفالكنصائح مهمة يقدمها خبير تولى الاهتمام بقضية القوة العقلية للأطفال.
اقرأ أكثر »
صغيرتا قرود طمارين الأسد الذهبي نجمتا حديقة كولونياعرضت حديقة حيوان كولونيا للزوار اثنتين من صغار قرود طمارين الأسد الذهبي.
اقرأ أكثر »
دخلُها 12 ألفًا شهريًّا والنساء يفضلنها.. سعودية تروي قصة عملها بتطبيقات التوصيلسبق .. التفاصيل وأكثر
اقرأ أكثر »