5 تمارين للحفاظ على صحتك بعد الثلاثين صحيفة_الشرق_الأوسط صحيفة_العرب_الأولى
نُشر: 15:20-27 يوليو 2023 م ـ 10 مُحرَّم 1445 هـتدرك الأوساط الطبية اليوم أن نيل قسط يومي من «الاسترخاء» الذهني والبدني أمرٌ مهمٌ جداً من الناحية الصحية. ولعموم الأصحاء، لا تقل أهمية الاسترخاء عن أهمية ممارسة السلوكيات الصحية الأخرى في نمط عيش الحياة اليومية. أما لعموم المرضى، فإن المصادر الطبية ترى أن حاجتهم إلى الاسترخاء أشد وأعلى أهمية.
وإضافة إلى دور الاسترخاء في تحسين عملية الهضم، فإن له دوراً في الحد من نشاط هرمونات الإجهاد، وزيادة تدفق الدم إلى العضلات الرئيسية، والحد من التوتر العضلي والألم المزمن، وتحسين التركيز والمزاج، وتحسين جودة النوم، وتقليل الشعور بالإرهاق، وتقليل الشعور بالغضب والإحباط، وتعزيز الثقة اللازمة لمعالجة المشكلات، كما يؤكد ذلك كله الأطباء في «مايو كلينك».1. إبطاء سرعة نبض القلب.
وفي دراستهم بعنوان «التأثيرات الفسيولوجية للتنفس البطيء على الإنسان السليم» عدد ديسمبر 2017 من مجلة التنفس Breathe، أفاد باحثون أستراليون بالقول: «وكشفت التحقيقات العلمية في الآثار الفسيولوجية للتنفس البطيء، عن آثار كبيرة على الجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي والجهاز العصبي اللاإرادي. ويبدو أن هناك إمكانية لاستخدام تقنيات التنفس البطيء كوسيلة لتحسين المعايير الفسيولوجية التي يبدو أنها مرتبطة بالصحة وطول العمر، التي قد تمتد إلى تحسين حالات المرض».
وقد اجتاز الباحثون الطبيون مرحلة إثبات دور الاسترخاء وتخفيف التوتر البدني والنفسي على ضبط مستويات السكر في الدم، بل تقدموا في بحوث جدوى الاسترخاء، وغيره من السلوكيات ذات التأثيرات الإيجابية على الذهن والنفس والجسم، في تحسين فرص الشفاء من مضاعفات مرض السكري. ولكن يجدر التفريق بين «أساليب التأقلم الإيجابي» و «أساليب الاسترخاء». وتوضح جولي كورليس، المحررة التنفيذية لـ«رسالة هارفارد لصحة القلب» قائلة: «استجابة الاسترخاء هي عكس استجابة الإجهاد. إنها حالة من الراحة العميقة يمكن استنباطها بعدة طرق. ومع الممارسة المنتظمة، يمكنك إنشاء بئر من الهدوء لتغوص فيه كلما دعت الحاجة».- جرب التنفس العميق. خذ نفساً طويلاً وعميقاً، وعد حتى 10 ثم أطلقه ببطء. كرر خمس مرات وستشعر براحة أكبر.
المملكة العربية السعودية أحدث الأخبار, المملكة العربية السعودية عناوين
Similar News:يمكنك أيضًا قراءة قصص إخبارية مشابهة لهذه التي قمنا بجمعها من مصادر إخبارية أخرى.
توجيه مهم من 'الصحة' للمعتمرين بشأن محلات الحلاقة - صحيفة تواصل الالكترونيةوجهت وزارة الصحة عدة نصائح للمعتمرين للحفاظ على صحتهم أثناء العمرة، مشددة على ضرورة تجنب محال الحلاقة غير المرخصة.
اقرأ أكثر »
إسرائيل: تواصل ضغط الشارع على نتانياهو في احتجاجات تدخل أسبوعها الثلاثيناحتجاجات جديدة تعم إسرائيل بعد غروب شمس السبت، وذلك في أعقاب اضطرابات استمرت أسبوعا بسبب مضي رئيس الوزراء بنيامين نتانياهو قدما في تمرير قانون يحد من سلطات المحكمة العليا. وتدخل الاحتجاجات على قانون…
اقرأ أكثر »
نصائح للحفاظ على كفاءة التكييفيُعتبر التكييف من الأجهزة المهمة التي يصعب الاستغناء عنها خاصة في فصل الصيف، الذي يشهد ارتفاعات قياسية في درجات الحرارة،
اقرأ أكثر »
الصحة: خطوتان مهمتان للحفاظ على صحة الكبد - صحيفة تواصل الالكترونيةحذرت وزارة الصحة من خطر تناول الادوية بدون اسشارة الطبيب، لانها تزيد من مستويات الإنزيمات في الكبد وتتسبب في تلفه.
اقرأ أكثر »